Hoe om goed te werken op een loopband

Cardiovasculaire oefening is een geweldige manier om uw risico op hart-en vaatziekten te verminderen , het verbeteren van je uithoudingsvermogen, overtollig gewicht te verliezen of stress . Hardlopen is een goede oefening , maar het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven wanneer de winter komt . Hardlopen op een loopband is een uitstekend alternatief voor die buiten als het weer slecht is of de wegen zijn ijzige . Het is niet moeilijk om te leren om een ​​loopband te gebruiken , maar het kan wat oefening om comfortabel met de gemotoriseerde riem te krijgen. Wat je nodig hebt
Stevige loopschoenen
Toon meer instructies
1

langzaam te beginnen . Gebruik de loopband niet draaien op volle snelheid meteen. In plaats daarvan , stel deze in slechts twee of drie mijl per uur , terwijl je op te warmen en het gevoel van de machine .

Stand 2 rechtop . Houd je voeten direct onder je heupen kunt u helpen voorkomen dat het nemen van een val .

Verhoog Goedkope 3 snelheid geleidelijk op . Als u een goed tempo , het verhogen van uw snelheid slechts een halve mijl per uur tot je in een gestaag tempo lopen . Op dat moment kunt u de snelheid wijzigen om uw typische tempo.

Laat Goedkope 4 gaan van de leuningen . Wanneer je net begint aan een loopband en de machine is het toch mogelijk om stapvoets te gebruiken , is het goed om lichtjes rusten je vingers op het stuur voor de stabiliteit. Echter, wanneer de snelheid toeneemt je moet laten gaan en beweeg je armen zoals je zou doen als je buiten loopt .
5

Verhoog de helling als je meer comfortabel en wilt u uw training uitdagend te maken . Zelfs een helling van slechts vijf zal de effectiviteit van uw training te stimuleren en te helpen repliceren de voorwaarden van het runnen van buiten .

Neem
6 de tijd vertragen . Goed koelen je lichaam is een belangrijke stap van een cardiotraining . Veel moderne loopbanden voorzien van een cool-down sequentie in opleidingsprogramma's , dus zorg ervoor om het te voltooien .