Hoe te vermijden Shin splints bij het uitvoeren van

Of u nu een nieuwe beginner tot hardlopen , of zelfs als u loopt al vele jaren , kan shin splints een veel voorkomend zijn. Ook bekend als mediale tibia syndroom, shin splints is een stuwende pijn die optreedt in het scheenbeen gebied van de voorkant van je benen . Echter, met het nemen van de juiste voorzorgsmaatregelen , kunt u drastisch verminderen uw kansen op het ontwikkelen van deze pijnlijke aandoening . Wat je nodig hebt
Goede loopschoenen
Toon meer instructies
1

Draag de juiste schoenen . Het niet hebben van de juiste loopschoenen kan verhogen de veranderingen van de biomechanica inefficiënties van de onderbenen . Goed gemaakte schoenen die speciaal zijn ontworpen voor de beweging en de impact van het runnen helpen om de spieren te plaatsen rond het scheenbeen , evenals de boog van de voet , in de juiste positie om letsel of pijn te voorkomen wordt uitgevoerd , met inbegrip van shin splints . U kunt naar een podotherapeut of een goed geïnformeerde hardloopschoen sales persoon om het juiste aanbevelingen voor een loopschoen die je lichaam past krijgen praten . Kopen van 2

Begin met stretching. Spieren en pezen die te strak voor het hardlopen zijn kan leiden tot overstrekken . Stretchen voor je loopt zal helpen om de spieren en pezen soepel waardoor minder druk op je benen tijdens het hardlopen . Strakke spieren en pezen rond de schenen dat geworden benadrukt, terwijl hardlopen zijn vaak de oorzaak van shin splints .

Warm
3 up voordat u . Na het rekken is het belangrijk om het hardlopen te beginnen met een warming up . Dit betekent starten in een langzamer tempo voordat je in een volle loopsnelheid . Dit maakt je spieren langzaam aan te passen aan de druk op hen wordt geplaatst . Doen te veel te snel kan leiden tot gespannen pezen en spieren waardoor de pijn geassocieerd met shin splints .

Blijf
4 gehydrateerd . Je lichaam heeft een constante toevoer van water te kunnen werken . Water helpt je spieren harder werken voor een langere, en helpt na de training zoals hardlopen pijn ( zoals de pijn geassocieerd met shin splints ) ook voorkomen . Je moet niet alleen water te drinken voor en na het hardlopen , maar je moet er een gewoonte van om gehydrateerd te blijven gedurende de dag te maken. Dit zorgt ervoor dat je lichaam klaar is voor de lopende taak bij de hand zal zijn .