Hoe kan ik een snellere 1500

Uitvoeren Elke loper wordt geboren met een genetische capaciteit die beïnvloedt hoe snel hij of zij kan lopen . Gelukkig zijn er dingen die we kunnen controleren dat zal ons sneller lopen . Trainingsoefeningen zoals sprints , plyometrics , en negatieve splits kunnen been kracht, snelheid en prestaties te verhogen . Voeding, hydratatie , en het kiezen van de juiste schoenen kan ons ook helpen om sneller te gaan . Weten wanneer je moet rusten verbetert het herstel en voorkomt letsel. Het runnen van een snellere 1500 is voor iedereen mogelijk . Wat je nodig hebt
Certified trainer
lopen spikes
Cafeïne
Volg
Toon meer instructies
1

Stel een specifiek doel . Maak een geïndividualiseerd trainingsprogramma en een logboek bijhouden om uw prestaties en de naleving te controleren . Neem contact op met een gecertificeerde trainer indien nodig.

Eet Pagina 2 van een goed uitgebalanceerd dieet en gehydrateerd te blijven . Groenten en fruit , magere eiwitten , magere zuivelproducten en volkoren granen verbeteren prestaties en herstel.
3

Koop afstand spikes om de tractie en teenveer verbeteren. Je zult in staat zijn om de kracht van uw pas te verhogen en sneller lopen . Bezoek een lopende winkel waar een expert kan u helpen de juiste schoenen te kiezen .
4

Overweeg cafeïne suppletie. In een studie uit 2008 gepubliceerd in het Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid , Carr en andere onderzoekers vonden dat 6 mg cafeïne aangevuld 60 minuten voor verbeterde herhaalde korte sprint loopprestatie oefenen .
5

Doe plyometric boren . De explosiviteit van plyometrics - begrenzende, hoppen , en het overslaan - . Verhoogt been spierkracht
6

Om een snellere 1500 lopen , het verhogen van uw lactaat drempel . Door de nadruk op high-intensity interval training , zoals het uitvoeren van 400 meter sprints , zult u uw lactaat drempel en de prestaties te verhogen
7

Gebruik negatieve splits - . Training of race het tweede deel van het hardlopen of ras sneller dan de tweede . Het trainen met behulp van negatieve splitst omstandigheden je lichaam om sneller te lopen als je de meest vermoeide , die een sterkere afwerking betekent .
8

Rest. Intensieve training creëert micro scheuren en ontsteking in de spier , zodat herstel is essentieel . Luister naar je lichaam door te letten op pijn. Nemen ten minste een dag van rust in je routine .