| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe naar Running uithoudingsvermogen te verbeteren

    Running bevordert cardiopulmonale conditie en helpt om het gewicht en de bloeddruk te reguleren . Veel aspirant- lopers ontbreekt het uithoudingsvermogen om een marathon uit te pakken hun eerste dag - in plaats daarvan werken ze langzaam het, te beginnen met een paar mijl of zelfs een paar blokken , daarna geleidelijk verhogen van hun uithoudingsvermogen , totdat ze lopen de afstand die ze willen . Discipline en goede voeding zijn de sleutels tot succes. Wat je nodig hebt
    Discipline
    Bepaling
    goede houding
    Toon meer instructies
    1

    Stel realistische goals.Setting gemakkelijk te bereiken lopen doelpunten bieden kleine overwinningen . Bijvoorbeeld, als je weet dat je 10 blokken lopen in uw buurt, maar het kost je een aanzienlijke inspanning , probeer je doel om zes of zeven blokken in plaats daarvan draaien . Elke volgende week zult u zich zelfverzekerd genoeg om het intensiveren van een inkeping , het bouwen van je uithoudingsvermogen , en de discipline van de vergadering kleine doelen maakt het meer waarschijnlijk dat je je aanhouden om je grote doel te bereiken. Kopen van 2

    hydrateren goed . Wacht niet tot u dorst om wat water te tuffen bent - drink het voortdurend in kleinere hoeveelheden gedurende de dag. Uitdroging kan motivatie doden sneller dan gewoon over iets anders , maar over- hydratie op lange - afstand runs veroorzaakt natrium onevenwichtigheden die marathonlopers heeft gedood . Consumeer driekwart van een standaard Nalgene fles water per uur van hardlopen.

    Goed Eet

    3 . Opraken van energie op een run is een enorme motivatie killer , en dalen in de bloedsuikerspiegel kan u vragen om black out of struikelen . Hoewel je moet niet meteen eet een grote maaltijd voordat u , bijvullen met 300 tot 400 calorieën twee uur voor een run zal helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel tijdens het hardlopen .
    4

    Run in gemeenschap. Hardlopen is een van de weinige sporten die een persoon kan solo of met een groep te doen. Zelfs een andere persoon is ideaal voor het houden je heen . Een partner kan uw runs houden interessant voor een gesprek en motivatie .
    5

    tempo jezelf . Als je wilt verbeteren je uithoudingsvermogen lopen , lopen snel totdat je lichaam loopt uit energie is niet de manier om het te doen . In plaats daarvan tempo jezelf op een nog tempo . Als je niet kan dragen op een normaal gesprek met de persoon die naast je , dan ben je duwt jezelf te hard - vertragen

    .