Hoe kan ik een 30 - minuten interval Running Program

Begin Wil je jezelf uitdagen tot een beheersbaar en effectief functioneren workout? Hardlopen, zelfs op een rustig tempo , is een uitstekende manier om in vorm te krijgen en in vorm te blijven . Een interval programma is ideaal voor beginners die willen lopen, maar weet niet hoe eraan te beginnen . Het is ook zeer geschikt voor korte - afstand lopers die vastzitten in een sleur en iets nieuws nodig hebt om ze uit te dagen . Interval training begint met een lage intensiteit warming- up dan afwisselend hoge intensiteit uitbarstingen en lage intensiteit herstel periodes . Wat je nodig hebt
goed passende loopschoenen en comfortabele oefening kleding . Het hebben van een hartslagmeter is een uitstekende aanvulling op een trainingsprogramma , maar het is niet verplicht .
Toon Meer instructies
1

Begin door te lopen op een regelmatig tempo gedurende 2 minuten. het kopen van 2

Verhoog uw tempo nog 2 minuten . Dit tempo moet ertoe leiden dat uw hartslag iets verhogen evenals uw ademhaling .

Verhoog Goedkope 3 uw tempo nog 1 minuut en beginnen om mentaal voor te bereiden voor een 1 minuten joggen . < Br > Goedkope 4

Jog in een comfortabel tempo 1 minuut daarna vertragen om een snel tempo lopen gedurende 1 minuut. Herhaal dit drie keer . Aan het einde van de laatste herstelperiode , je moet afwerken minuut 1

1 .
5

minuut 12 begint , terugkeren naar een comfortabele jog gedurende 1 minuut , 30 seconden en herstellen gedurende 1 minuut. Herhaal dit nog een keer . Aan het einde van dit segment moet je afwerken minuut 1

6 .
6

minuut 16 begint , terugkeren naar een comfortabele joggen gedurende 2 minuten en herstellen gedurende 2 minuten . Herhaal dit nog twee keer en gebruik de resterende 2 minuten voor een cooling down .
7

Sluit uw interval training met een lichte stretch van je kuiten , hamstrings , quadriceps , billen en onderrug.