Een verlangen om te slagen bij het runnen van een halve marathon
Proper running kleding
Loopschoenen
Toon meer instructies
1
Kies jouw helft marathon . Dit is belangrijk en moet een beetje tijd in beslag nemen . Wilt u reizen naar een vreemde stad of land om uw halve marathon lopen of wilt u de race dichter bij huis lopen? Beschouw het terrein van een halve marathon die u kiest . De Seattle Halve Marathon is een geweldige race , maar heuvelachtige . The Rock N Roll Halve Marathon in Virginia Beach is vlak, snel en leuk . Houd in gedachten wat voor soort cursus u wenst te lopen . Kopen van 2
Zorg ervoor dat u de juiste versnelling . Running kleding , wat betekent zweettransporterend versnelling , is een geweldig idee voor de lange afstand lopen . Het zal uw huid droog en je lichaam koel te houden . Loopwerk kan duur krijgen, maar is de investering waard , in ieder geval voor uw lange runs .
Zorg Goedkope 3 ervoor dat u de juiste loopschoenen . Er zijn vele goede merken zoals Asics hardloopschoenen en Brooks loopschoenen . Ik gebruik Asics voor de hoge bogen en comfort. Ik zal een link naar een artikel op te nemen op het kiezen van de juiste loopschoen . Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk goede loopschoenen zijn opleiding .
4
Zodra u uw ras hebt gekozen en de juiste loopwerk , die je nodig hebt om je halve marathon training plan plannen. Je moet om te beginnen met het trainen van drie maanden uit . Je lichaam gaat tijd om te bouwen het uithoudingsvermogen tot 13,1 mijl lopen , en je bent benen zal moeten wennen aan de beukende en druk van het runnen van die afstand.
5
Pick vier dagen per week te lopen . Deze kunnen elk vier dagen van de week . Ik raad spacing deze dagen zo veel mogelijk , niet groeperen ze allemaal samen .
6
De eerste lopende dag van de week , voor dit voorbeeld , we zullen zeggen dinsdag , doen een gemakkelijke , korte termijn. Lopen ongeveer 2-4 mijl op een rustig tempo met een lichte of geen heuvels . Dit is om u losser voor de rest van het lopende gedurende de week.
7
training voor een halve marathon zal je nodig hebben om een paar runs die kunnen worden ongemakkelijk doen . Een van deze is de snelheid run . Je moet dit de tweede lopende dag van de week te doen. Op je eerste week , doe een 4 mijl snelheid run en verhogen het wekelijks tot je 8 mijl hebt geraakt , niet meer dan 8 mijl . Voor een snelheid rennen, rennen uw eerste mijl langzaam op te warmen , het midden mijlen bij uw racesnelheid , en de laatste mijl langzaam afkoelen .
8
De volgende dag lopen is ook een korte run , maar langer dan je eerste . Ik beveel het nemen van een vrije dag tussen de snelheid lopen en uw volgende gemakkelijk run . Dus , zeg je je snelheid draaien op woensdag , doe je de volgende eenvoudige run op vrijdag. Geef je benen wat tijd om te ontspannen . Begin deze runs op drie mijl en wekelijks verhogen tot zeven .
9
Een halve marathon is 13,1 mijl , en om effectief te lopen dat je nodig hebt om je lichaam zo ver te gaan trainen. Een dag per week , adviseer ik een dag dat zijn als je ruim de tijd om te herstellen , dan moet je een lange termijn te doen. Lange runs zijn precies wat ze klinken. Beginnen bij 5 mijl en wekelijkse verhogen totdat je op 1
3 .
10 p Dit is het beste deel van je halve marathon trainingsprogramma. Elke vierde week , doe een volle week van gemakkelijke pistes . Dit is om je benen lekker los te houden en om te voorkomen dat over training en letsel. Vier keer die week , lopen 5 mijl in een traag tempo .
11
afbouwen je loopt voor de laatste week van de halve marathon training. Heeft een lange termijn niet doen, doe drie korte runs . Geen snelheid work outs . Blijf lopen , maar nu je probeert om energie te reserveren en letsel te voorkomen voor de race .