Hoe te werken tot running vijf mijl of meer per dag

Of u wilt deelnemen aan de lokale runs of werk je weg tot aan joggen of hardlopen vijf mijl voor uw training , uw beste inzet is om gemotiveerd te blijven . Het is niet gemakkelijk om te werken tot vijf mijl of meer , maar met een beetje vastberadenheid die u kunt maken . Wat je nodig hebt
een proper en ondersteunend paar hardloopschoenen
water
een notebook
Toon meer instructies
1

Voordat u uw lopende uitdaging beginnen contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat het veilig is om uw lopende goal.Begin beginnen met joggen zo ver als je kunt gaan zonder dat het ongemakkelijk. Blijven lopen nadat u stoppen met joggen zo lang als je kunt . Blijf op de hoogte van de afstand en de tijd om te joggen en wandelen en meld het in een notebook , zodat u uw voortgang kunt zien . Kopen van 2

U kunt uw afstand lopen te verhogen door de dag of week . Als je zin om het verhogen van uw jogging tijd met een minuut is de volgende dag en loop zo lang als je kunt .

Houd 3 verhogen van uw jogging tijd per minuut per dag of week totdat je tot negen minuten . Volg ook de afstand . Je moet dicht bij of meer dan een mijl door nu . Lopen de resterende afstand ( tot u vijf mijl hebt bereikt ) nadat je net zo ver als je kunt hebben jogged .
4

Zodra u een mijl te bereiken , het verhogen van uw tijd loopt door twee minuten . Ga verder verhogen van uw stappen lopen totdat je je doel bereikt .
5

U kunt uw manier van werken sneller of langzamer , maar een zekere manier om het te maken tot vijf mijl of meer uiteindelijk is om langzaam te gaan en stijgen langzaam , zodat je niet ontmoedigd en je lichaam niet worden gespannen .