Hoe te Jogging Times Verbeteren

Jogging biedt solide cardiovasculaire oefening voor mensen van alle fitness niveaus . Als u nieuw bent bij joggen bent , kun je langzaam opbouwen je afstand in de tijd, waardoor je uithoudingsvermogen te verbeteren . Als je te verbeteren, kunt u het beste beginnen met de timing van uw jogt . U kunt dan uw tijd te nemen en werk te verbeteren. Zoals elke opleiding , het duurt toewijding aan uw joggen tijden verbeteren. Terwijl je rustdagen moet nemen , moet je vasthouden aan een trainingsprogramma om significante voortgang te zien. Wat je nodig hebt
fitness kleren
Hardloopschoenen
Water
Hartslagmeter
Toon meer instructies
1

Record informatie over elk jog je voltooid. Meld u de afstand en de tijd die het duurde om te voltooien. Houd dit logboek handig zodat je kunt verbeteringen volgen .

Warm 2 up voordat je je jog beginnen. Stevig wandelen langzaam verhogen van de hartslag voor de lancering in je jog . Je zal bereiken beter joggen tijden en verminderen de kans op letsel indien u alleen warm spieren te trainen .

Voer 3 interval training een keer per week . Interval training is aangetoond dat het uithoudingsvermogen zoals joggen verbeteren. Joggen in een gestaag tempo gedurende twee minuten en dan het verhogen van uw snelheid aan een volle sprint voor een minuut . Ga terug naar je gestaag tempo joggen gedurende twee minuten om te herstellen . U kunt dan verlengen van uw intervallen maar voldoende tijd om te herstellen tussen de intense uitbarstingen van snelheid .
4

Integreer andere been oefeningen in uw training regime . Kraakpanden , traplopen en touwtje springen zijn allemaal effectief been oefeningen . Zij zullen spiertonus te verbeteren en helpen om joggen tijden te verbeteren.
5

draag een hartslagmeter tijdens het joggen . Dit zal u helpen meten hoe hard je bent eigenlijk in uw hele jog werken . Als u merkt dat uw hartslag lager is dan het zou moeten zijn , kan je tegen je energie niveau , waardoor betere tijden bereiken .

Vul
6 een langere joggen om de paar weken . Als gevolg hiervan zal uw kortere jogt beter beheersbaar worden en je zult sneller tijden bereiken op die runs .
7

Hydrate . Drink voldoende water voor, tijdens en na uw jogt . Hydratatie is de sleutel tot goede prestaties .
8

Strek grondig na elke stoot . Als je niet rekken , zet u uw lichaam een verhoogd risico op blessures en pijnlijke spieren . Je zult betere tijden bereiken als je voortdurend de bescherming van uw lichaam.