Hoe te Knees beschermen tijdens het hardlopen

Running heeft enorme voordelen voor het menselijk lichaam de gezondheid . Het versterkt het hart en de longen , verbetert de bloedsomloop , en houdt het been spieren sterk en gespierd . Echter , voor al haar voordelen voor de gezondheid , hardlopen heeft een groot nadeel : het is moeilijk op de knieën ! Gelukkig kunt u sterk verminderen van de beukende effect dat het runnen plaatsen op je knieën . Instructies
1

Draag schoenen van hoge kwaliteit . Als een loper , is het verstandig om te denken van uw loopschoenen als een belangrijke investering . Hardlopen is een moeilijke oefening , en het plaatst een enorme hoeveelheid spanning op je lichaam , vooral je knieën . Het dragen van een hoge kwaliteit paar loopschoenen in de juiste maat gaat een lange weg naar het maken van u een meer comfortabele en in staat loper , evenals het verminderen van de impact en de schok die op uw knieën met elke stap . Een hoge kwaliteit schoen biedt een stevige, goed gepolsterde tong , voldoende in - zool flexibiliteit , en genoeg kant spanning en ondersteuning om te voorkomen dat je enkel rollen overdreven . Een kwaliteit schoen is niet per se een dure schoen. Adequaat te kunnen evalueren en probeer op elke afzonderlijke paar schoenen om te controleren op functionaliteit en prestaties , ongeacht de prijs .

Run 2 op zachtere ondergrond . Maak een bewuste poging om in plaats van lopen op het gras op het asfalt of bestrating . De intense beukende dat het runnen plaatsen op je knieën is sterk verergerd wanneer u draaien op harde, niet - flexibele oppervlakken. Andere opties zijn actief is op het zand op het strand , en zelfs geen stromend thuis of op de sportschool op een loopband .

Verliezen 3 overgewicht. Lopers die te zwaar zijn plaats een buitengewone hoeveelheid stress op hun knieën . Hardlopen is sterk genoeg op de knieën zonder toevoeging van overtollig lichaamsgewicht om de vergelijking . Voor elke pond van overtollig lichaamsgewicht je verliest , je het met ongeveer 3 tot 4 pond geplaatst op uw knieën tijdens het hardlopen reduceren .
4

Warm- up . Strek je knieën en onderlichaam voorafgaand aan het starten van een run . Of dat betekent dat het doen van kraakpanden , jumping jacks , diepe kniebuigingen , of een ander type van stretch of warm - up , altijd voldoende los te komen en strek je knieën voor te bereiden op een dreigende run . Een knie die flexibel is en los is een knie die beter presteert en minder kans om gewond te raken tijdens een run .