Hoe te voorkomen Zonnesteek tijdens het hardlopen

Hitte-uitputting gebeurt als een lichaam zelf niet kan afkoelen . Taak van het lichaam is om zijn kerntemperatuur op 98 graden C. Het probeert dit te doen door middel van zweet verdamping houden , maar wanneer dit proces wordt belemmerd , het leidt tot oververhitting of hitte-uitputting . Dit kan gemakkelijk gebeuren tijdens overmatige lichamelijke activiteit , zoals hardlopen of joggen . Maar het feit dat de temperaturen hoog zijn betekent niet dat men niet kan genieten van hardlopen. De sleutel tot het voorkomen van hitte-uitputting is om voorzorgsmaatregelen te nemen voordat u uw run beginnen. Instructies
1

Zorg ervoor dat u voldoende vocht uur drinken voor het hardlopen . Water of elektrolyt evenwicht drankjes zijn de vloeistoffen keuze. Vermijd andere dranken zoals frisdrank en koffie , natrium en cafeïne kunnen als dehydraterende middelen . Neem een flesje water mee als je loopt . Er zijn tal van lopende accessoires die ervoor zorgt dat het dragen van een fles gemakkelijk en probleemloos. Kopen van 2

Koel je lichaam door transpiratie . Sweat moet kunnen verdampen om het koelproces te voltooien . Als u overdressed of gekleed in het verkeerde type van kleding , kan je lichaam niet goed je afkoelen . Draag lichtgekleurde kleding die een losse pasvorm heeft . Dit soort kleding zal je lichaam te koelen omdat deze niet voorkomen dat het zweet verdampt .

Try 3 het vinden van een koeler lopende route. Kies straten of wegen omzoomd met bomen of gebouwen die schaduw bieden ten minste aan een zijde van de straat .
4

Kies een koeler moment van de dag om je workout te doen , vooral in de zomer . Voor 10 uur en na 06:00 is veel meer ideaal dan het kiezen van een middag -time run .