1
Raadpleeg uw arts. Laat hem weten over uw wens om een loper te worden. Hij zal u geven de onmiddellijke ga je gang , of hij zal u laten weten dat je het zou moeten nemen gemakkelijker dan de gemiddelde begin loper . Uw arts zal u geven tips en veiligheidsvoorschriften voor uw individuele gezondheid betreft . Volg deze strikt , het aanpassen van een van de onderstaande stappen om te voldoen aan wat hij suggereert . Kopen van 2
Begin door te lopen . Men moet eerst een echte wandelaar voor de aanvang van de taak van het runnen . Lopen voor 1-3 mijl per dag voor de eerste paar weken . Verhoog langzaam je tempo en afstand .
3
Jog voor spurts , dan terug naar het lopen . Beginnen joggen voor een langere periode van tijd. Wanneer u kunt joggen voor een halve mijl in een tijd , bent u klaar om uit te breiden uw training om een agent te zijn .
4
Vernietiging van een leidraad voor jezelf . Stel individuele lopende doelen . Zie het programma " Runner's World " in onze Resources afdeling voor hulp bij het ontwerpen en je eigen plan modificeren . U wilt over het algemeen een looptijd van vier dagen van de week . Loop slechts twee van de andere dagen . Volledig rusten een dag per week . U kunt aanpassen aan uw eigen wensen.
5
Ren voor 30 minuten tot een uur per dag als je eenmaal hebt basisloopsnelheid knie . Dat is een gezonde manier om het werken in uw agenda als een prachtig onderdeel van de dagelijkse oefening.
Ontvang
6 door de eerste drie mijlen . Ze worden beschouwd als de meest pijnlijke door zowel begin en marathonlopers . Marathonloper Brandon Seils werd geciteerd zoals zeggend , "Het is ook deze eerste drie mijlen die het moeilijk maken voor het draaien te gewoonte worden . Je moet echt moeite voorbij dit , met het oog op een tolerantie voor de sport te ontwikkelen. " Het wordt makkelijker na de eerste drie mijlen .