Hoe maak je een Suicide Drill

Voer Zoals de naam al impliceert , zelfmoord boren , of zelfmoorden , zijn niet voor de zwakkeren van hart . Maar ze zijn een geweldige oefening voor het bouwen van cardiovasculaire kracht , snelheid en behendigheid . Weinig andere oefeningen kunnen dit bereik van invloed roemen. Verder zelfmoorden kan worden uitgevoerd op gras , zand of bestrating en dus niet afhankelijk zijn van de beperkende factor van een track die andere lopende programma's suggereren . Het runnen van zelfmoorden is een geweldige manier om in een gevarieerde training te krijgen in minder dan 15 minuten . Instructies
1

Plaats de vier objecten . Zet een neer op een start /finish lijn met de tweede 15 stappen voorwaarts zijn . Leg een derde een extra 10 stappen en een vierde een extra 10 stappen verder dan de derde .

Warm Pagina 2 van uw spieren met licht plyometrics , jumping jacks en een korte jog .
< br > 3

Begin van de startlijn en sprint naar het eerste object , beplanting en zonder te stoppen te draaien en sprinten terug naar het startpunt plek.
4

Draai vanuit de startpositie en sprint langs de eerste doel om het tweede object , weer snel van richting veranderen en terug te keren naar de startpositie .
5

Draai vanuit de startpositie en sprint voorbij de eerste en tweede voorwerpen om de vierde en verste object. Richting veranderen en terug te keren naar de startlijn .
6

even uitrusten met een korte rust en herhaal de stappen 3 tot en met 5 voor een aantal herhalingen .