1
Begin uw training op een loopband . Dit zal u toelaten om uw snelheid, afstand en tijd te volgen met gemak en complicaties die kan afkomstig zijn van buiten lopen , zoals oneffen terrein, heuvels en potentieel gevaarlijke paden of wegen te verminderen . Kopen van 2
Take 5 minuten voor je begint de training te rekken , waarbij de aandacht vooral op de benen spieren zoals de hamstrings , kuiten en quads .
Get Goedkope 3 op de loopband en opwarmen gedurende 5 minuten in een tempo dat comfortabel is voor u, maar ook begint om uw systeem te werken . Aan het einde van 5 minuten die je wilt hebben een zeer lichte zweet en je spieren moet los voelen. Een tempo voor de training van 3,3 mph kan werken voor u , afhankelijk van uw huidige conditie .
4
Zet de snelheid op de loopband om een tempo waar je bent op een lichte jog . Let op de afstand bedrag rechts als u starten en zo lang als je kunt . Wanneer u uw limiet geraakt hebben voor hoe ver je kunt lopen, vertragen om een snelle stapvoets en noteer de afstand bedrag wanneer u bent gestopt . Het verschil tussen deze twee bedragen is de basis u werkt off van . Maakt niet uit of het is een vijfde van een mijl of een kwart van een mijl , u heeft zojuist de eerste stap gezet om het runnen van uw mijl !
5
Eindig uw training op een zo stevig stapvoets mogelijk ( ongeveer 3,6-3,8 mph ) en stretch als je uit de loopband .
6
Begin je volgende training een dag na je eerste poging en beginnen uit te rekken . Na de warming up periode voorbij is, herhaalt u stap 4 en zorg ervoor dat u uw basisbedrag draaien , duw jezelf dan verleden door 0,05 van een mijl . Als je dat doet , check-in met jezelf en kijk of je het kan duwen een extra 0,05 mijl . Zo niet , dat is OK . Zorg ervoor dat je weet wat je nieuwe basis is .
7
Herhaal stap 6 om de andere dag , in een poging om jezelf 0,05 mijl plus uw vorige afstand duwen totdat je jezelf hebt opgewerkt tot een volledige mijl . Als je een sessie niet kan doen , dat is prima, maar zorg ervoor dat je verder te gaan dan het in de volgende sessie.