Medicine bal en Kegels
Been gewichten
Trainingspartner
Toon meer instructies
1
Stretch . Omdat je je hele lichaam gebruiken om je 40 meter sprint tijd te verhogen , moet u strek je hele lichaam voor het begin van uw routine . Dit is nodig om letsel te voorkomen , en om u meer intens laten trainen . Kopen van 2
Run op zijn plaats terwijl het gooien van een medicijn bal . Je moet kracht in je bovenlichaam en je onderlichaam naar een snellere 40 meter sprint lopen . Het geneesmiddel bal zal u helpen om explosie en uithoudingsvermogen te krijgen in je bovenlichaam . Met uw opleiding partner met een medicijn bal , beginnen lopen in plaats met hoge treden . Uw training partner zal gooien het geneesmiddel bal aan u , en terwijl ze blijven draaien in plaats , de bal vangen en gooi het terug . Doe 3 sets van deze oefening , het werpen van de bal heen en weer 40 tot 50 maal in elke set .
3
Do hoge rep squats . Hoge herhaling squats zal helpen bij de opbouw explosief krachtige dijen , terwijl ook het toevoegen van een endurance component. Met een comfortabele gewicht op de halter , stap in de squat rack en onder de barbell . Met de halter gelijkmatig over je schouders , til de halter uit van het rack en een stap achteruit . Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , langzaam hurken totdat je dijen parallel zijn met de vloer en dan exploderen terug naar een staande positie . Omdat deze zijn high- rep squats , doe 3 sets van niet minder dan 15 tot 20 repetities .
4
Voer de kegel boor. Dit is een boor om behendigheid toe te voegen aan uw sportieve prestaties , terwijl ook het binnenhalen van een explosieve component. Set 5 kegels in een zigzagpatroon ongeveer 15 meter uit elkaar . Begin met je hand naar beneden op de grond aan de ene kant van de zig - zag patroon . Vanuit die positie , exploderen uit je houding en sprint naar de buitenkant van de tweede kegel en snijd scherp aan de binnenkant een keer rond de tweede kegel. Verder naar de derde , het maken van uw weg in een zig - zag patroon door alle van de kegels .
Doe
5 sprints met been gewichten . Met kleine been gewichten vastgebonden aan je enkels , beginnen er door je sprint routine . Meng de afstanden van de sprints u loopt. Focus vooral op de explosie die nodig zijn voor de 40 yard sprint , maar ook wat tijd doorbrengen op 20 , 60 , 80 en 100 meter sprint . Je benen voelen zwaar , maar duw jezelf . Deze oefening zal rekening houden met alle aspecten van de EASE programma .
6
Run 1 mijl . U kunt zich richten op kortere uitbarstingen van snelheid , zoals de 40 meter sprint , maar vergeet niet dat de snelheid en explosiviteit moet ook uithoudingsvermogen. Blijf weg van sprints tijdens de 1 - mijl lopen . Een constante tempo dat echt duwt u de hele mijl te voltooien . Zelfs korte afstand lopen moet u alle aspecten van de EASE houden programma in gedachten en in je workout routine .