Hardloopschoenen
Proper running kleding
Toon meer instructies
1
Opzetten van een normale werking routine . Om de bloedsomloop te verhogen , is het raadzaam dat u een dag lichte oefeningen uit te voeren voor 30 minuten . Omdat hardlopen is intenser dan andere oefeningen , kunt u deze dagelijkse behoefte iets te verlagen . Als u een schema waar je gedurende 30 minuten vier keer per week kan vaststellen , zal je grote stijgingen in de bloedsomloop te zien . Kopen van 2
Draag compressie sokken of kousen terwijl je loopt . Compressie sokken druk uit op je benen die helpen het verkeer te vergemakkelijken . U kunt deze sokken en kousen bij de meeste medische aanbod winkels .
Warm Goedkope 3 -up van uw lichaam door stevig te wandelen voorafgaand aan hardlopen. Dit zal helpen om het bloed te verplaatsen in uw hele lichaam voordat u aan boord voor meer intense draaiende beweging te krijgen . Het beste is om het verkeer geleidelijk aanvankelijk stijgen dus altijd op te warmen voor ongeveer vijf tot 10 minuten aan het begin van je training .
Integreer
4 interval training in uw runs . Het gaat om intense uitbarstingen van energie , gevolgd door herstel periodes . U kunt dit doen door te sprinten voor een minuut en dan joggen gedurende twee minuten om te herstellen .
5
Handhaaf goede vorm terwijl je loopt . Span de rug, nek , schouders en armen terwijl je loopt . Laat ze vrij stromen door je loopbeweging . Vermijd balde je handen . Vingers moet los en ontspannen om de bloedsomloop te bevorderen.
Cool
6 aan het eind van het hardlopen . Stevig wandelen totdat uw hartslag daalt tot een stabiel niveau . Hierdoor kan uw lichaam om volledig te herstellen voordat u stopt met bewegen .
Strek
7 grondig na het hardlopen . Stretchen is noodzakelijk om een goede circulatie . Sinds lopende werkt vrijwel je hele lichaam , full body stretching oefeningen zijn geschikt .