motivatie
Toon meer instructies
1
beginnen langzaam als je nieuw running zijn . Begin met ¼ tot 1/2 mijl per sessie , drie keer per week . Kopen van 2
afstand toevoegen aan uw lopende . Zodra je in staat om te lopen 2-5 mijl per sessie zijn , voeg 10 procent tot 25 procent van uw totale wekelijkse afstand . Bijvoorbeeld, als je 2 mijl kan lopen drie keer per week , kunt u of voeg een dag waar je 1 ½ mijl lopen , of u kunt ½ mijl aan elke 2 mijl sessies .
< Br > Goedkope 3
om over te schakelen van uw workouts, voeg de tijd om uw lopende . In plaats van lopen 2 mijl in 15 tot 25 minuten driemaal per week , gedurende 30 minuten driemaal per week . Blijven toevoegen tijd om elke sessies , of voeg een sessie per week .
4
Voeg een cross training of intervaltraining . Deze sessie zal ertoe leiden dat uw lichaam zich moeten aanpassen aan de nieuwe belasting , die u kunt houden van het raken van een fysieke en mentale plateau in je trainingen.
5
Neem een stap terug week . Om de drie tot vier weken , moet u uw lichaam een kans om te rusten . Drop uw kilometers met 10 procent te helpen uw lichaam te herstellen en houden u van het raken van een plateau .