Hoe te verbeteren Mijn Running

Hardlopen is zowel plezierig en een gezonde training, een van de eenvoudigste , goedkoopste en meest effectieve manieren om fit en sterk te blijven . Nadat u van de wandel-en licht joggen fasen sneller lopen stappen , kunt u benieuwd hoe u uw lopende verbeteren. Ik heb geleerd om mijn lopen te verbeteren tijdens de training voor 5k races , 10 - mijl loopt en voetbal . Het is verbazingwekkend hoe snel je de verbeteringen kunt zien wanneer u aan uw pas , houding en tempo. Instructies Heb verbeteren van mijn Running
1

Werk aan uw pas om ervoor te zorgen dat je geen kracht en energie te verliezen door middel van misleiding of slordig vorm . Uw voeten moeten vooruit of tenen wijzen iets in , maar nooit uit . Je benen moeten voor naar achter in een rechte lijn te pompen en er moet dus zijwaartse beweging in de knieën. Kopen van 2

Verbeter uw lopende houding. Houd je ogen kijken naar de horizon en niet aan je voeten . Uw kaak moet worden versoepeld. Je buik moet recht blijven en betrokken zonder balde of instorten .

Verblijf 3 los . Vermijd balde je vuisten en houd je armen op 90 graden hoeken zonder aanscherping van je schouders . Uw lopende mag vloeistof , niet gedwongen worden .
4

Verhoog je snelheid door afwisselende dagen van sprinten herhalingen met lange afstand dagen . Probeer sprinten bergaf om je lichaam te trainen met een langere pas.
5

Verzorg je spieren door voorzichtig uitrekken na de warming-up , stretching , terwijl je af te koelen en het nuttigen van veel eiwitten spoedig na uw runs . Je lichaam nodig heeft om het eiwit gebruikt door je spieren meteen vervangen , als je dat niet doet, kan je eigenlijk verliest spiermassa

.