Hoe maak je een Running Routine Start

Het starten van een lopende routine vereist planning en discipline . Vanaf het begin heeft, een doel. Kies iets realistisch dat je gemotiveerd , zoals het uitvoeren van een bepaalde afstand in een bepaalde hoeveelheid of tijd of het verliezen van een gerichte hoeveelheid gewicht zal blijven . Om een lange levensduur te garanderen , beginnen uw lopende routine langzaam en bouwen op uw vooruitgang als je gaat vooruit . Niet vooruit te slaan in uw programma, zelfs als je voelt dat je kunt. Hierdoor kan overtollige spanning te plaatsen op je lichaam , waardoor je goed burn-out voor het bereiken van uw gestelde doel . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Timer
Toon meer instructies
Instructions
1

Koop goede hardloopschoenen. Om de juiste schoen te krijgen, moet je uitzoeken pronatie van uw voet. Pronatie is de manier waarop de voet rolt van hiel tot teen op elke stap . Om uw niveau van pronatie bepalen , pak een van je oude sneakers en kijk naar de zool. Je voet overpronates als de meeste van de schoen slijtage is aan de mediale ( binnen) kant. Lopers die overpronate motion control loopschoenen moet kopen. Je voet underpronates als de meeste van de schoen slijtage is aan de laterale (buiten ) kant. Lopers die underpronate moet kopen kussens hardloopschoenen. Je hebt een neutrale pas als de slijtage aan de onderkant van de sneaker is uniform over de voorvoet . Lopers met neutrale stappen moet kopen stabiliteit loopschoenen .

Zit Pagina 2 neer met een agenda en plan uw loopschema . Probeer drie of vier dagen per week, waar je minstens een half uur kan wijden aan het runnen vinden . Ruimte uit de dagen om uw lichaam de kans om te rusten en te herstellen geven . Volgens Running Times , moet je proberen om te draaien in de late namiddag of vroege avond . Dit is het tijdstip waarop lichaamstemperatuur pieken , waardoor de spieren los en soepel zijn . Een studie uitgevoerd aan de Long Island Jewish Medical Center versterkt dit advies , waaruit blijkt dat de longfunctie is meer dan 6 procent beter in de middaguren dan op andere momenten tijdens de dag .

Compleet 3 vijf minuten warming-up lopen voor het begin van elke oefening.
4

Alternate 60 seconden joggen met 90 seconden van het lopen tijdens de Week One. Doe dit voor 20 minuten ononderbroken . Volgens Runners World afwisselend joggen en wandelen is een goede manier om de hartslag te verhogen , terwijl de herinvoering van je lichaam om de ontberingen van de oefening .
5

Compleet twee rondes van de volgende oefening elke dag tijdens de Week twee : stoot 200 yards ( of jog gedurende 90 seconden ) , loop 200 meter ( of lopen gedurende 90 seconden ) , joggen 400 meter ( of joggen gedurende drie minuten ) , lopen 400 meter ( of lopen gedurende drie minuten ) . Volgens Couch - to- 5K Running Plan Cool Running , is het belangrijker om uithoudingsvermogen te verhogen tijdens de eerste weken van uw lopende routine dan het is te maken over de snelheid.
6

Voer een ronde van de volgende oefening elke dag gedurende week drie : jog 1/4 mijl ( of joggen gedurende drie minuten ) , lopen 1/8 mijl ( of lopen gedurende 90 seconden ) , jog 1/2 mijl ( of joggen gedurende vijf minuten ) , lopen 1/4 van een mijl ( of lopen voor 150 seconden ) , jog 1/4 mijl ( of joggen gedurende drie minuten ) , lopen 1/8 mijl ( of lopen gedurende 90 seconden ) , joggen voor 1/2 mijl ( of jog gedurende vijf minuten )
7

Voer een ronde van de volgende oefening elke dag tijdens de Week vier: . jog 1/2 mijl ( of joggen gedurende vijf minuten ) , lopen 1/4 mijl ( of lopen voor drie minuten ) , jog 3/4 mijl ( of joggen gedurende acht minuten ) , lopen 1/4 mijl ( of lopen gedurende drie minuten ) , jog 1/2 mijl ( of joggen gedurende vijf minuten ) .
8

Jog 2,5 mijl ( of joggen voor 25 minuten ) op een comfortabel tempo tijdens de week vijf .
9

Na het voltooien van week vijf oefeningen , blijven afstand of tijd toe te voegen aan je loopt als je daar zin je kunt. Verhoog de afstand met een maximum van 10 procent per week naar voren als je nog niet hebt je eerste doel bereikt .