1
vroege start . Om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende vocht , is het belangrijk om te beginnen met enkele dagen te hydrateren voordat je een 10k lopen . Sommige deskundigen wijzen erop tien glazen water per dag te beginnen drie dagen voor de run .
Drink Pagina 2 up voor de race . Neem in ergens tussen de acht en 16 oz . een paar uur voordat je rennen, maar drink slechts een paar gram vlak voor de start van de 10k , aangezien elke extra water zal absorberen en zal alleen je vertragen . Als je in goede vorm , het nemen van stappen om goed te hydrateren voor een 10k vermindert uw behoefte aan water tijdens de run .
Neem Goedkope 3 in vloeistoffen alleen in de eerste helft van de race als je rennen of lopen voor tijd . U kunt het water stations up gebruiken totdat de 5k merk , maar verspil geen tijd vertragen om te drinken na dat. Experts zeggen dat het duurt 20 minuten voor je lichaam om water te absorberen , zodat het nemen van een drankje laat in de race zal niet veel helpen . Maar zorg ervoor dat goed te hydrateren nadat u de 10k lopen .
4
Denk aan het weer. Hoe warmer de voorwaarden als je loopt een 10k het meer moet je hydrateren . Maar je zult niet uit wat de omstandigheden zweten , dus niet hydratatie te negeren in een koel weer of in de winter lopen . Ook rekening houden met de de hoogte als je 10k is weg van huis . U kunt sneller uitgedroogd op grotere hoogte .
5
Zie hoe je zweet . Je nodig hebt om het vocht je verliest wanneer bezwete te vervangen, dus hoe meer je zweet tijdens een 10k hoe meer je nodig hebt om te hydrateren. Weer en uw eigen fysiologie kan een verschil maken .
Stok
6 met water of sportdranken . Weg van cafeïne en suiker op de wedstrijddag te houden , omdat ze je kunnen uitdrogen . Als je dat kopje koffie moet hebben met veel suiker aan de slag te gaan , drink extra water om het goed te maken . Ook onthouden van alcohol .