1
vroege start . Om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende vocht , is het belangrijk om te beginnen te hydrateren in de dagen voordat u een 5k lopen . Drink enkele glazen water per dag in de aanloop naar de run . Kopen van 2
Beoordeel je eigen lopende capaciteit en doelen . Om een soort marathonloper , een 5k is minder dan een dagelijkse training en hydratatie tijdens een race in minder cruciaal . De meesten zullen niet een drankje tijdens een 5k . Maar als je een minder ervaren of worden niet gebruikt om grotere afstanden , wilt u misschien een fles water mee te nemen als je loopt . Water stations zijn waarschijnlijk niet langs een 5k cursus .
Zie
3 hoe je zweet . Je nodig hebt om het vocht je verliest wanneer bezwete te vervangen, dus hoe meer je zweet tijdens een 5k hoe meer je nodig hebt om te hydrateren.
4
Drink veel vloeistoffen op de wedstrijddag , maar zet het niet uit tot vlak voor de start . Drink water of een sportdrank een paar uur voor de 5k run goed te hydrateren , maar slechts een paar gram op de startlijn want teveel vloeistof kan u water-logged en je vertragen . Het duurt ongeveer 20 tot 30 minuten voor water te worden geabsorbeerd door het lichaam .
5
Bekijk het weer . Je nodig hebt om meer te hydrateren voor een 5k race in warm of vochtig weer , maar vergeet niet dat je zweet in de kou en bij het draaien , dus hydratatie is belangrijk het hele jaar door .
6
rehydrateren na 45 minuten . Als je op de cursus zal zijn langer dan die zeker om wat water te drinken . Deze keer suggestie geldt ook voor drinken tijdens een training. Veel deskundigen zeggen dat je moet niet wachten tot je dorst te drinken zijn , geloven dat door dan heb je al een aanzienlijke hoeveelheid vocht verloren .