Hoe om gewicht te verliezen tijdens de training voor een marathon

Training voor een marathon is geen garantie voor gewichtsverlies. In feite , bij het trainen voor een marathon , het lichaam wordt getraind volledig efficiënt te zijn. Dit geldt ook voor calorie gebruik . De stofwisseling wordt getraind om calorieën langzamer te verwerken, om efficiënter te werken . Echter, dieet en lichaamsbeweging gecombineerd runner afvallen helpen , zelfs als het langzaam . Instructies
1

Brandstof voor trainingen. Zelfs overgewicht lopers zullen problemen hebben als ze niet de calorieën die ze nodig hebben voor hun runs eten. Bereken hoeveel calorieën nodig zijn om brandstof voor de training , en verbruiken dat veel calorieën voor en tijdens de training om energie niveaus constant te houden . Een ruwe schatting is 100 calorieën worden verbrand voor elke mijl lopen .

Eet Pagina 2 slim. Kies voedingsmiddelen op basis van voedingswaarde. Eten beter voedsel zorgt ervoor dat het lichaam goed wordt gevoed . Het eten van de juiste soorten voedsel zorgt het lichaam functioneert op het hoogste niveau . Dit houdt de stofwisseling verbranden in een hoog tempo .

Eet
3 minder calorieën gedurende de dag om overtollig gewicht te verliezen . Naast tanken voor runs , bezuinigen op calorieverbruik een laag maar voldoende niveau . Zo houden calorieverbruik rond 1500 per dag voor vrouwen en 2000 voor mannen , niet met inbegrip van wat nodig is voor trainingen , zal helpen de snelheid van het gewichtsverlies .
4

Trade vet voor spier . Houd er rekening mee dat het gewicht kan worden opgedaan , zelfs als vet wordt verloren . Running bouwt beenspieren , dus sommige gewichtstoename is normaal . Vet te verliezen en spieren krijgen .

Daling 5 calorie-inname wanneer kilometer naar beneden gaat . Tijdens het herstel of tapering voor de marathon , wanneer kilometerstand is bezuinigen , moet u rekening mee houden bij het bijtanken .