Running Bras
Running Kleding
Loopschoenen
Running Sokken
Running Zonnebrillen
Running Boeken
Running Foods ( gels en bars ) op Twitter Running Horloges
Running Tijdschriften
Jogging Kinderwagens
Running /sportdranken
Toon meer instructies
1
bouwen en onderhouden van een basis van ten minste 40 mijl per week . < br >
2
Run korter -dan- marathon afstand races, 10 kilometer naar halve marathon . Doe dit vooral in de drie maanden voorafgaand aan de marathon .
Voeg 3 een tempo run een keer per week . Na de warming-up , rijden ongeveer 20 tot 30 seconden langzamer dan uw 10K ras tempo voor 20 tot 25 minuten .
4
Run lange vaker als je probeert om sneller te gaan . Compleet ten minste vijf tot zes lange runs tijdens de vier maanden durende marathon opbouw. Deze moeten in de 18 - tot 20 - mijl bereik .
5
Versterken van het algemene kilometerstand van uw laatste marathon trainingsprogramma.
6
Put meer bergop lopen in je training programma . Het zal je been sterkte te verhogen .
7
Kies een race om je tijd te verbeteren. Dit zou een marathon met een vlak parcours , gehouden gedurende een tijd van het jaar als je goed weer.
8
Experimenteer met speciale energie voedingsmiddelen en koolhydraten drankjes kunnen verwachten . Deze zijn ontworpen om u beter die langer lopen .
9
Taper je training ( hoeveelheid en intensiteit ) begint drie weken voor de marathon.
< Br >