Running Kleding
Loopschoenen
Running Horloges
Toon meer instructies
1
opwarmen met een korte wandeling en een korte run of joggen , gevolgd door licht rekken van de grote spiergroepen . kopen van 2
Zoek een vlak stuk grond ten minste 100 meter lang , bij voorkeur langer .
3
Mark een plek in de verte , hetzij geestelijk of visueel , en beginnen lopen zo snel als je kunt naar die plek .
4
Hef je knieën zo hoog als je kunt met elke stap ( denk aan je benen . als twee zuigers pompen krachtig )
5
Pomp je armen hard, maar hou ze los ; . zwaaien ze langs je lichaam, niet over je lichaam
6
Cup uw handen , maar niet vuisten maken .
Breathe 7 natuurlijk en diep in je buik als je sprint , en houd je bovenlichaam rechtop .
8
vertragen nadat u 've geslaagd voor je doelpaal , dan
9
Rest stoppen . , sprint dan terug naar waar je begonnen bent of zelfs verder .
10
Herhaal dit nog enkele sets . < br >