Running Kleding
Loopschoenen
Bottled Water
gezond voedsel
Toon meer instructies
1
Kies een koolhydraatrijk dieet elke dag als basis voor elke maaltijd . Een 60 tot 70 procent voeding van voedingsmiddelen zoals volkoren brood , granen, fruit en groenten is de beste brandstof voor de spieren .
2
Eet 200 tot 400 calorieën van koolhydraten ( bijvoorbeeld aardappelen of rijst ) binnen 2 uur na harde oefening om het herstel te optimaliseren, herhaal dit 2 uur later . Als oefening doodt uw eetlust , drinken de koolhydraten terwijl uw dorst gelest .
3
onthouden vloeistoffen. Zorg ervoor dat u voor voldoende drinken voor, tijdens en na de training . Ga voor water, sportdranken of vruchtensap , maar alcohol te vermijden , want het heeft een uitdrogend effect .
4
Praktijk proberen sportvoeding en vloeistoffen tijdens de training . Vooral als je van plan bent om ze te consumeren tijdens de race , probeer dan een sportdrank , sport- gel of andere prestatiebevorderende voedsel in opleiding.
Ga
5 gemakkelijk op vetten. Marathon training vereist consumeren extra eten , maar kijk vetconsumptie . Bijvoorbeeld , in plaats van een broodje met boter , hebben twee duidelijke rollen en eten pasta met tomaat of andere vetarme sauzen in plaats van - kaas saus op basis van .
6
weten hoeveel voedsel je kan eten en toch comfortabel te kunnen draaien .
Wees
7 consistent. Eet vertrouwde voedsel en voedingsmiddelen die u wilt. Heeft uw dieet niet veranderen omwille van een aantal magische formule .
Eet 8 matig . Terwijl ervoor te zorgen om genoeg te krijgen , niet zelf vullen .