Hoe te voorspellen Uw Marathon Tijd

Een combinatie van stappen helpt je begrijpt wat je kunt verwachten voor uw marathon tijd - een noodzaak als het gaat om het helpen van je tempo jezelf en stel een realistisch doel . Wat je nodig hebt
Running Kleding
Loopschoenen
Running Sokken
Toon meer instructies
1

Race tussenafstanden . Dit geeft je een idee van hoe je je marathon tijd voorspellen geven het kopen van 2

Voorspel je marathon tijd met deze algemene formules : Verdeel je 5K racesnelheid door 0,85 ; verdeel je 10K racesnelheid door 0,8

8 . ; verdeel je halve marathon racesnelheid van 0,95

Gebruik 3 pacing tabellen en grafieken in het runnen van boeken
4

Bestudeer de cursus. . . Stel uw voorspelde tijd voor een heuvelachtig parcours . Zelfs als er afdalingen , hoef je niet helemaal deel uitmaken van de energie je verbruikt loopt bergop.
5

Neem het gemiddelde van uw lange - termijn training tempo. Dit geeft u een idee van wat je kan meer dan de marathon afstand .
6

Vraag een ervaren marathonloper , of een veteraan die loopt in de buurt of met u, wat je zou verwachten te lopen .