Hoe om gewicht te verliezen met een Spinning Class

Afvallen is niet gemakkelijk. Maar het concept erachter is : verbruiken meer calorieën dan je verbruikt . Eventuele extra calorieën krijgen opgeslagen als lichaamsvet , en zijn zeer moeilijk te verschuiven . Maar gewoon door bij een spinningles en monitoren hoeveel calorieën - en wat voor soort calorieën - je verbruikt , dan zie je de kilo's eraf . Spinning is een lage impact , hoge intensiteit aërobe activiteit uitgevoerd in een groep met een instructeur zweepslagen je in vorm . Je kunt bijna voelen de kilo's wegsmelten. Instructies
1 Op de schaal

uit hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen . Voor een voorbeeld , stel je wilt tot 10 kilo te verliezen over een periode van 20 weken , met een gemiddelde van twee pond per week . ( De aanbevolen hoeveelheid te verliezen is tot twee pond per week, iets meer dan dat is ongezond beschouwd . ) Een pond is gelijk aan 3500 calorieën , en dus moet je eten of verbranden 7000 calorieën minder dan u nu doet op een wekelijkse basis . kopen van 2 spinnende klasse in Kandahar , Afghanistan

Start spinnen . In een studie van Herman Falsetti , MD van Spinning.com , een klasse van 40 minuten verbrandt gemiddeld 475 calorieën . Hij merkt op dat spinning workouts " zorgen voor een hoge hartslag respons en hoge calorieverbruik . " Vertel je spinning instructeur die u wilt afvallen en een plan met haar voor de beste tijden om te gaan spinnen .
< Br > 3 Op de sportschool , klaar

Combineer minder eten met spinnen meer . Als u twee pond per week te verliezen, kan je met het eten van 1000 minder calorieën per dag te beginnen of je kan spinnen nemen vier keer per week , waardoor u een totaal van 1900 ( 475 x 4 ) calorieverbruik . Af te trekken dat uit 7000 geeft je 5100 minder calorieën te eten tijdens de week , gemiddeld uit op 728 minder calorieën per dag . Het klinkt ontmoedigend , maar volg een gezond dieet door het eten van drie maaltijden per dag tot drie stuks fruit , vier koppen rauwe groenten of twee kopjes gekookte groenten bevatten . Vermijd gehydrogeneerde vetten , proberen alcohol te vermijden en uw traktaties te beperken tot minder dan 200 calorieën per dag . Het gewicht zal loskomen , langzaam maar zeker . Vergeet niet om minstens 64 liter water per dag en meer te drinken op uw spinnen dagen .