Hoe om te trainen met hartslagmeter Fietsen

Uw hartslag is het aantal keren dat uw hartspier samentrekt en duwt het bloed door je bloedsomloop. Uw bloedsomloop reageert op verhoogde activiteit door het verhogen hartslag , om meer zuurstof naar de spiercellen . Regelmatige aërobe oefening verlaagt je hartslag in rust en je hartslag tijdens lichamelijke inspanning . Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt ook je maximale hartslag , of MHR . Het bepalen van uw maximale hartslag en het te gebruiken als een gids terwijl de uitoefening van fietsen workouts kan u laten weten wanneer je over-training , en kan zorgen voor nauwkeuriger intervaltraining. Instructies
1

Bepaal uw MHR door zich in een matig tempo warm - up fietsen gedurende 15 minuten op een redelijk niveau helling . Veranderen in een lichte helling en gestaag toenemen inspanning om de minuut gedurende 5 minuten . Aan het eind van de 5 minuten moet je niet in staat zijn om te fietsen sneller . Sprint gedurende 15 seconden , staande als u , dan stoppen . Controleer uw hartslag onmiddellijk door het tellen van het aantal slagen gedurende 30 seconden , en dubbel dat nummer voor uw MHR . Kopen van 2

Engage in een langere fietsen sessie op 65 % van uw MHR op de eerste dag van uw fietstraining week . Fietsen op 65 procent van je MHR staat bekend als een herstel rit.
3

Cycle dichter bij uw MHR voor een langere sessie op de tweede trainingsdag van de week . Streef naar een hartslag die het beste past bij het type wielerevenement je traint voor . Ter verduidelijking , zou - endurance -georiënteerde wielerevenementen een lagere hartslag doel dan een snelheid georiënteerde nodig evenement , hoewel beide type evenement vereist werken op niet minder dan 70 procent van je MHR op deze dag .
4

Cycle bij hoge intensiteit , 73-80 procent van je MHR , voor een kortere periode van tijd op drie van de vijf resterende dagen . Deze drie hoge intensiteit dagen moet worden afgewisseld , met een dag tussen elk.
5

Cycle aan verschillende tarieven voor verschillende tijdstippen op een van de dagen tussen je drie hoge intensiteit dagen .
< P > Begin met het fietsen op 65 procent van je MHR te warmen . Verhogen om overal 73-80 procent van je MHR gedurende 20 minuten , gevolgd door 5 minuten bij 84-90 procent van je MHR . Vervolgens afwisselend drie korte tussenpozen op 90 procent van je MHR en drie korte cooling-down periodes bij 60-65 procent van je MHR .

Cycle bij 84-90 procent van je MHR gedurende 5 minuten , gevolgd door 20 minuten fietsen op 73-80 procent van je MHR , dan eindigt met een lange cooling-down op 65 procent van je MHR .
6

Kies een dag van de week om te rusten en /of stretch je beenspieren .