Hoe afkoelen nadat een Spinning Workout

Spinning biedt de deelnemers een intensieve cardiovasculaire training . De meeste lessen zijn tussen de 40 tot 60 minuten lang en onder leiding van een gecertificeerde indoor cycling instructeur . Een gemiddelde spinning klasse zal duurtraining combineren met interval boren , als je de weerstand van uw fiets naar heuvels repliceren variëren. U zult ook sprints voeren zowel in en uit het zadel . De cool-down gedeelte van de training is essentieel. Overslaan nooit in een poging om tijd te besparen . Wat je nodig hebt
Bikebroek
Cycle schoenen
Water
Toon meer instructies
1

Zet uw fiets de weerstand knop helemaal naar links. Dit zal alle spanning los uit je vliegwiel . Als gevolg hiervan , zal het veel gemakkelijker om pedaal geworden .

Slow
2 down . Pedaal op een meer ontspannen tempo , gemiddeld 60 omwentelingen per minuut of minder .

Verder 3 trappen op dit trager tempo totdat uw hartslag komt neer op haar afkoelen niveau . Dit betekent dat uw hartslag is 50 % tot 65% van zijn maximum. Als je problemen hebt met het krijgen van uw hartslag aan deze zone , langzaam je trappen een beetje meer . Het is noodzakelijk dat u langzaam stabiliseren uw hartslag naar beneden als u doorgaat met trappen . Als je gewoon volledig te stoppen , bent u niet geven van uw lichaam de tijd die het nodig heeft voor een gezond herstel .

Zit
4 recht omhoog , het verwijderen van uw handen van het stuur . Uw hartslag kan dalen nog een paar slagen per minuut als je dit doet . Neem drie keer diep adem terwijl je langzaam blijven trappen .
5

Drink veel water . Je verloor een goede hoeveelheid water via zweten dus het is belangrijk om te rehydrateren . Adem door je neus terwijl je drinkt water . Als je je adem in te houden , wordt uw hartslag weer beginnen te stijgen.
6

Stretch . Begin met je bovenlichaam , stretching je schouders , nek , borst en rug . Strek uw onderlichaam , met de nadruk op de quadriceps , hamstrings , kuiten en bilspieren .