Hoe maak je een Spinning Class

Spinning Survive biedt een intensieve training voor de klasse deelnemers . Met een hoge calorie - brandende potentieel en een leuke indeling , is het geen verrassing dat spinning lessen zijn zo succesvol op sportscholen . Terwijl spinninglessen kan intimiderend zijn voor nieuwe renners , kunnen ze worden aangepast aan elk fitness niveau aan te passen . Aangezien u uw weerstand te controleren, kunt u de klasse makkelijker of moeilijker te maken , afhankelijk van uw fitness doelen . Als je gloednieuwe te spinnen, zal uw eerste klas een leuke uitdaging te bieden . Wat je nodig hebt
Bikebroek
Padded fietszadel hoes
Cycle schoenen
Water
Toon meer instructies
1

Wear cyclus korte broek of brengen een gewatteerde fietszadel hoes naar de klas. Fietszadels kan worden ongemakkelijk , vooral voor nieuwe renners , dus een beetje extra vulling kan een lange weg naar het overleven van uw eerste klas . Kopen van 2

Aankoop cyclus schoenen , als je verwacht je zult steken met spinnen . Cycle schoenen zal je meer kracht in je pedaalslag geven en houd je voeten meer comfortabel in de les . Als je alleen maar probeert uit te draaien , kunt u aerobics schoenen dragen en de voet kooien voorzien .

Vraag
3 de instructeur om hulp opzetten van uw fiets. Komen naar de klas vroeg, zodat ze tijd om u goed ingesteld zal hebben . Als de motor niet goed is afgesteld om je lichaam fit , heb je meer kans om jezelf te verwonden in de klas . Zorg ervoor dat de instructeur te vertellen dat het je eerste spinningles .
4

Luister naar de richting van de instructeur in de les . Hij zal waarschijnlijk geven veel tips over vorm, zoals de instructie om je schouders te ontspannen . Verwerk deze tips in uw formulier voor een betere rit.
5

tempo jezelf . De meeste spinning lessen zijn 45 tot 60 minuten lang, dus hou dit in gedachten terwijl u fietst. Omdat het je eerste klas , mag u niet op de conditie van de andere deelnemers . Als u nodig hebt om te blijven zitten , terwijl anderen staan ​​, dat is helemaal prima . Het is ook aanvaardbaar als u lichtere weerstand op de fiets dan anderen te behouden.
6

Drink veel water de hele klas. Zo intens cardiovasculaire klassen, spinnen zorgt ervoor dat mensen veel zweet . Zorg ervoor dat u grondig te hydrateren door nippen water tijdens de les .

Luister
7 naar je lichaam . Als je voelt dat ernstig vermoeide , pedaal langzaam en te herstellen. Zodra je uitgerust voelt , kunt u terugkeren naar de klas routine . Als u pijn voelt , stop wat je doet en rust .
8

Strek grondig na de les . Besteed speciale aandacht aan je kuiten , hamstrings , quadriceps en de bilspieren als je rekken .