1
Strek je hamstring , die in het achterste deel van je dij . Ga naast de fiets en eerlijk zijn . Til een been . Rest die voet aan de zijde van de fiets tussen de stuur en zitting . Buig je steunpoot . Bereiken in de richting van de voet op de fiets met je handen . Houd deze stretch voor ongeveer 30 seconden , en schakel benen. Kopen van 2
Strek je quads , die grote spier aan de voorkant van je been . Terwijl Spinning op de top van uw rotatie, zal je quad het pedaal naar beneden te duwen . Staan naast uw fiets. Breng een voet omhoog naar je achterste . Pak je rechterenkel in je rechterhand . Trek de enkel zo dicht mogelijk bij je achter als je kunt. Gebruik je buikspieren om je heupen naar voren te trekken . Houd gedurende 30 seconden en zet de benen .
3
Strek je kuiten , de spieren achter je onderbenen . Uw kuitspieren ondersteunen je enkels terwijl Spinning . Rechtop staan op de achterkant van de fiets. Plaats de bal van beide voeten op de fiets frame. Breng gewicht op een voet. Geen ondersteuning voor je gewicht . In plaats daarvan , laat uw hiel te rekken richting van de vloer . Houd gedurende 30 seconden en schakel de voeten .
4
Strek je heup flexoren , de spieren aan de voorkant van het been dat het been aan de heup houden . Uw heupbuigers werken met uw hamstrings om je been te verhogen in de rug draaien . Stap in een lunge positie . Rol de heupen en buik naar voren. Je moet een stuk op het achterste been voelen . Als het nodig is, legde een hand op de fiets voor ondersteuning. Houd gedurende 30 seconden en schakel benen. Nu ben je klaar om Spin .