1
warm voor 5 minuten door voorzichtig joggen op de loopband of buiten , afhankelijk van waar je van plan bent om het hardlopen te doen. Combineer dit met dynamische rekoefeningen , adviseert Michele Olson , hoogleraar bewegingswetenschappen aan de Auburn University Montgomery . Deze bewegingen kunnen zijn arm zwaait , hoge knie stappen en kont schoppen . Kopen van 2
Rust 5 minuten na het voltooien van je laatste set deadlifts . Blijf in beweging , maar gewoon tempo de sportschool of ga voor een korte wandeling . Je krijgt een korte pauze tussen de gewichten en cardio nodig, maar niet volledig rusten , anders wordt je spieren af te koelen en zijn meer vatbaar voor verstuikingen en verrekkingen .
3
Alternate korte sprints met langere periodes van regelmatige lopen . Je zult al vermoeid uit deadlifting , dus houden looptijd tot een minimum beperkt , terwijl nog steeds de cardiovasculaire voordelen , is van cruciaal belang .
Sprint
4 voor 30 seconden , dan is het gemak het tempo uit en joggen voor 2 minuten en herhaal zes tot 10 keer. Uw 2 minuten gestage periode moet intens genoeg dat je iets bent buiten adem zijn, maar niet zo hard dat je kunt een gesprek niet vasthouden . High -intensity interval training als dit verhoogt je werk capaciteit en helpt je calorieën te verbranden net zo effectief als lange, trage runs , merkt coach Marc Perry op de ' Men's Fitness "website .
5
Breng 5 minuten te koelen na laatste interval . Neem uw snelheid omlaag naar een jogging tempo voor 2 minuten, daarna een snelle stapvoets gedurende 3 minuten .