Bodybuilding Met Schouder Problemen

Succesvol in bodybuilding vereist dat u een evenwichtige , gespierde lichaamsbouw hebben , maar dit kan een uitdaging zijn als u problemen heeft met bepaalde spieren of gewrichten . Voor zover de schouder gaat , de meest voorkomende problemen zijn instabiliteit , impingement of rotator cuff letsel , merkt de American Academy of Orthopaedic Surgeons . Die lijden aan een van deze kan zeker maken het plannen van uw bodybuilding routine meer uitdagend , maar het is mogelijk om te werken om hen heen , spieren opbouwen en verbeteren van je lichaamsbouw zonder dat de problemen erger . Direct Schouder Training

Afhankelijk van het soort letsel je lijdt , kunnen bepaalde schouder oefeningen zijn off-limits . De sleutel hier is pijn : Als een oefening pijn doet , doe het dan niet . Een belangrijke overtredende oefening is overhead drukken . Hoewel dit een nietje oefening in veel bodybuilding schouder workouts kan zijn , coach en medische oefening specialist Dean Somerset legt uit dat het indrukken van een gewicht boven je hoofd plaatst uw schouderblad in een onnatuurlijke stand en kan je rotator cuff spieren te comprimeren , waardoor het een zeer riskante oefening . Sterkte coach Charles Poliquin oneens hoewel, waarin staat dat mits je een lift met de juiste techniek , de overhead pers is een goede indicator van de gezondheid van de schouder . Als overhead presses ertoe leiden dat u ongemak , kunt u wensen om ze te vervangen door isolatie bewegingen zoals laterale of front verhoogt met halters of een kabel machine .
Andere oefeningen

Schouder problemen en een slechte houding kunnen interfereren met uw vermogen om andere gewogen oefeningen zo goed presteren . Kraken kan een probleem zijn , volgens Eric Cressey , hoofd van Cressey Prestaties in Boston . Het houden van een bar aan de overkant van je schouderbladen zet je schouders in een riskante positie , dus je kan beter af presterende voorzijde squats of met behulp van een veiligheids- squat bar in plaats . Een andere veel voorkomende bodybuilding oefening , het bankdrukken, kan een no-go te zijn. Een brede grip met uitlopende ellebogen kan veel druk op uw schouders , dus houd uw ellebogen in , adviseert correctieve oefening specialist Mike Robertson . Als dit nog steeds pijn , overschakelen naar borst persen halter of dips naar je borst werken plaats .
Corrigerende Oefeningen

Door het uitvoeren van de juiste oefeningen
, moet je niet alleen in staat zijn om te voorkomen dat je schouder problemen erger , maar eigenlijk te verbeteren hen. Voeg meer upper- back en trekken oefeningen in je programma , adviseert Cressey in zijn boek " Maximum Strength . " Streef naar een 2-tegen - 1 ratio van trekken te duwen . Dus voor elke set van bankdrukken , schouder persen , halter persen of push-ups je doet , volledige twee sets van de halter of barbell rijen, gezicht trekt , chin- ups of pulldowns . Oefeningen die rechtstreeks ingrijpen in je schouder stabilisatoren zal ook helpen , dus het is aan externe rotaties met een weerstand band of kabel machine om je trainingen.
Overwegingen

Raadpleeg uw arts of een gekwalificeerde fysiotherapeut of sport therapeut voordat u begint met trainen en als u zich zorgen maakt over je schouder gezondheid . Begin uw training met een cardio warming- up om uw bloed stroomt , dan besteden vijf tot 10 minuten uitvoeren van zeer lichte schouder oefeningen voor het toevoegen van enig gewicht . Zelfs als u een pauze van de opleiding van uw schouders of enig ander bovenlichaam spieren als gevolg van uw letsel te nemen , kunt u nog steeds onderlichaam training door het gebruik van machines , zoals de leg-press , kalf verhogen , leg extension en leg curl .