Hoe maak je een Single Barbell Gewicht voor Been Oefeningen

Het toevoegen van wat afwisseling in je been training vermindert verveling en stimuleert je hersenen om nieuwe oefeningen te leren . Of je trainen met een gewicht plaat op een barbell of lang met je handen , er zijn tal van manieren om je benen te trainen terwijl het versterken van je bovenlichaam op hetzelfde moment . Omdat je veel dagelijkse taken die asymmetrische belasting vereisen , zoals het dragen van een ongelijke belasting van boodschappen , een opleiding met een onevenwichtige gewicht verbetert je evenwicht , grijpkracht en core stability . Doe altijd dynamische warming-ups , zoals been schommels , de Zonnegroet serie en torso wendingen , voordat u uit te werken . Wat je
Barbell nodig met een gewicht plaat aan het ene uiteinde ( hoeveelheid gewicht verschilt per individu ) op Barbell pin
Toon meer instructies
Barbell Squat Combo
1

Borg de barbell pin tegen het gewicht plaat nadat u uw gewenste gewicht geladen op de halter . Houd de barbell over je schouders achter uw nek met de zware kant naar rechts en sta met je voeten over de schouder - afstand van elkaar . Vind uw centrum van evenwicht en staan ​​hoog met een rechte rug voordat je het terug gedrongen . Kopen van 2

Adem als je zorgvuldig hurken zo laag als je kunt terwijl je je rug recht en je hielen op de vloer . Adem uit terwijl je opstaat , duwen je voeten tegen de vloer om je benen en heupen te breiden . Voer 5-6 herhalingen , schakelt de barbell gewicht aan uw linkerkant en doe een ander 5-6 reps. Rust 30 seconden of minder voor het doen van de volgende oefening .

Herhaal
3 de squat oefening , maar deze keer houd de halter in de voorkant van je sleutelbeen . Plaats de zware kant aan uw rechterhand. Staan in dezelfde positie als in stap een en herhaal de oefening op dezelfde manier als in stap twee . Voer een set en herhaal de oefening met de zware kant naar links .
Schop omhoog
4

Sta met je voeten over de schouder - afstand van elkaar en houd de single- plated barbell - gewicht plaat tegenover uw rechterkant - met beide handen over de schouder - afstand van elkaar . Houd met uw rechterhand naar boven dicht bij het ​​bord en houd met je linkerhand naar beneden .
5

Adem als u buig je benen en duw je billen achter je met je rug recht . Lager het gewicht - plaat eind van de barbell richting van de vloer . Breng je linker elleboog achter je .
6

Adem uit terwijl je je benen strekken en stak de halter recht omhoog alsof je opschept vuil met een schop . Je rechterhand moet boven uw linkerhand . Houd de halter rechtdoor aan het einde van de beweging . Adem in als je de halter te verlagen tot het klaar positie in stap twee , en herhaal de oefening vijf tot zes keer . Schakel de positie van de hand , brengen de zware kant naar links en herhaal de oefening .
Push Press Met Weight Plaat

Houd 7 het gewicht plaat in de buurt van je sleutelbeen zodat het is parallel aan de grond en je handen op de 3 en 9 uur posities . Houd de plaat met je ellebogen naar beneden en plaats uw voeten over de schouder - afstand van elkaar . Adem in als je hurken zo laag als je kunt met je rug recht.
8

Adem uit terwijl je staat recht omhoog en drukt het gewicht plaat overhead. Breid uw ellebogen volledig om de beweging af te maken.
9

Adem als je de plaat laten zakken naar je borst en herhaal de oefening acht tot 10 keer .
< br >