Pull - ups en chin- ups gebruik maken van uw eigen lichaamsgewicht aan uw latissimus dorsi , trapezius , deltaspieren en biceps werken . U kunt of pull - ups uit te voeren met een overhanded grip of chin- ups met een achterbaks grip. Afgezien van de greep , de vorm van beide is precies hetzelfde . De achterbaks kin - up grip grijpt je biceps met een beetje meer aandacht dan de overhanded grip , terwijl de overhanded grip geeft je een beetje meer betrokkenheid in de trapezius spieren . Dit vertaalt zich naar een meer krachtige tik schot , die u helpen torsie kracht in het bovenlichaam te genereren. Pull - ups geven u een ideale upper- body workout , omdat ze verhogen spieruithoudingsvermogen zonder gebouw overmatige spiermassa , waardoor uw bereik van de beweging kunnen hinderen .
Deadlifts
deadlifts werken vele spiergroepen in het lichaam , de kuiten en benen om de trapezius en deltoids en anderen daartussen . Deadlifts zijn een klassiek , eenvoudig te voeren hefinrichting dat is perfect voor degenen die nieuw zijn gewichtheffen en sport . Zoals met squats , het doel voor een hockeyspeler doen deadlifts is niet om bulk up , maar om kracht in de lagere kern en de bovenbenen krijgen . Dit betekent dat u nodig hebt om uw one- rep - max vinden met behulp van een paar testen herhalingen en voer vervolgens drie of vier sets op ongeveer 90 procent van die max . Om uw polsen te beschermen tegen vermoeidheid , gebruik van een EZ - Grip barbell met een overhanded grip .
Kraakpanden
Kraakpanden werken de onderste rugspieren , de schuine , de quads en de hamstrings , die elk is cruciaal voor de prestaties van een hockey speler op het ijs . Sterkere quads en hamstrings verhogen versnelling , en verleent meer behendigheid . Sterkere benen , gecombineerd met een stevige lagere kern , helpen overeind te blijven als je wordt gecontroleerd . Voor een hockeyspeler , de sleutel voor effectieve kraakpanden is om het juiste gewicht niveau gebruiken . Te veel gewicht te veel spiermassa en beroven van de snelheid op te bouwen . Als het te licht , zul je niet zien de voordelen die u nodig hebt . Bereken uw one - rep max voor squats en schieten voor 90 procent van die voor uw squat reps.
Dips
Borst en triceps dips ook werken de rectus abdominis en de schuine. Dips zijn een effectieve isometrische oefening die helpt te versterken een aantal belangrijke gebieden van het bovenlichaam . Houd de buikspieren gebogen over de opwaartse en neerwaartse bewegingen van elke dip voor de beste resultaten en een standaard dip rek . Leun naar voren terwijl dips doet om de borstvinnen isoleren . Voer een aantal sets met een groot aantal herhalingen per set om uw winst te maximaliseren .