1
Hoge knie sprints worden best uitgevoerd met een springtouw , dat is de juiste lengte . Wanneer u op het midden van je touw met je voeten bij elkaar , moeten de handvaten je oksels te bereiken . Als het touw te lang is, een knoop of twee in het midden in te korten . Als de handgrepen niet je oksels te bereiken , krijgen een langer touw.
Warm Pagina 2 voor drie tot vijf minuten door het uitvoeren van een aantal eenvoudige tempo sprong roping , gevolgd door gezamenlijke mobiliteit en dynamische flexibiliteit oefeningen . Richt je aandacht op je enkels , knieën en heupen .
3
Met je touw op de grond achter je en je voeten bij elkaar , gebruik je schouders en polsen aan het touw en overhead swing , springen bij het naderen van uw voeten . Houd je armen langs je lichaam en je handen rond heup - niveau . Land zachtjes op de bal van je voeten en herhaal. Houd je hoofd omhoog en til je borst - . Denken " . Tall " Ga door tot u een comfortabel ritme hebben vastgesteld
4
Van double - footed sprongen , overgang naar joggen licht ter plaatse . Maak uw voetstappen zo licht mogelijk . Handhaaf een rechte houding .
5
Hef je knieën en verhoging van de snelheid van het touw . Uw bovenbenen moeten komen tot ongeveer parallel aan de vloer. Leun iets naar voren vanuit je heupen . Verhoog je been snelheid geleidelijk op totdat het touw en je voeten zo snel mogelijk verhuizen .
6
verder sprinten op de plek voor 20 tot 30 seconden of totdat je voelt dat je begint af te nemen als gevolg van vermoeidheid. Na voltooiing , vertragen en stoppen voor 60 seconden of op een ontspannen tempo van het herstel . Herhaal dit voor vijf sets .