Hoe het verhogen V02 Max

Je ouders zijn verantwoordelijk voor 50 procent van uw VO2 max . Uit onderzoek blijkt dat de helft van de maximale zuurstofopname , ook bekend als VO2 max , wordt bepaald door de genetica , die vertrekt de andere helft aan jou om te verhogen door middel van harde , consequente opvoeding , volgens Ed Eyestone , auteur van " Hoe kunt u uw VO2 te verbeteren Max . " Hoewel een hoge VO2 max je een basis voor sportieve succes zal geven , er zijn veel factoren , zoals de optimale voeding en vaardigheid werk , dat moet worden gekoppeld aan een winnende strategie in de sport te creëren . Instructies
Instructies
1

Verhoog je longcapaciteit . Maak meer ruimte voor lucht in uw longen door het beoefenen van yoga. Bepaalde yoga houdingen , zoals brug vormen , zal uw borst waardoor er meer ruimte is voor je longen om uit te breiden bij het inademen openen. Ben Greenfield , auteur van " 10 manieren om uw VO2 Max ," stelt uw longen uitbreiden door een ademhaling apparaat voor dit doel ontworpen , zoals een PowerLung Trainer. Kopen van 2

Maak je hart sterker. Intensiteit toe te voegen aan uw wekelijkse training regime . Inspanningsfysioloog , Veronique Billat van haar onderzoek tot de conclusie dat je intervallen moet uitvoeren op de hoogste snelheid die u kunt houden voor 2-5 minuten om de hoeveelheid bloed gepompt in en uit te breiden, met een enkele beat. Het verhogen van uw wekelijkse kilometers zal ook uw hart sterker.

Drink 3 voldoende vocht om goed gehydrateerd te blijven . Consumeer voldoende vocht om die verloren te zweten tijdens de training te vervangen. Ben Greenfield legt uit dat de hartslag van een gedehydrateerde persoon wordt verhoogd waardoor de hoeveelheid bloed door je lichaam wordt gepompt voor elke hartslag cyclus afneemt . Laag bloedvolume betekent minder zuurstof naar je spieren .
4

Breid de hoeveelheid zuurstof in je bloed . Slapen in een hoogte tent voor een minimum van een maand of trein op een hoogte tussen de 8.000 en 12.000 voet , suggereert HigherPeak.com . Aanvulling op uw dieet met ijzer en ferritine pillen . Na uw hemoglobinegehalte aan de bovenkant van het legaal aanbod helpt uw ​​bloedcellen transporteren zuurstof meer , volgens Ben Greenfield .