| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Short - Term Overtraining en de gevolgen voor de prestaties

    korte termijn overtraining is een fysiologische toestand . Het treedt op wanneer atleten en bodybuilders doen zware en langdurige oefening , wat resulteert in hun dat te veel stress op het lichaam . Het is soms moeilijk om onderscheid te maken tussen normale postworkout vermoeidheid en overtraining . Het bijhouden van een dagelijks trainingsdagboek en nauw communiceren met oefening coaches helpen atleten en hun trainers om te bepalen of een oefening regime te veeleisend . Het stelt hen ook om actie te ondernemen voordat korte termijn overtraining wordt een probleem . Oorzaken

    korte termijn overtraining kan worden veroorzaakt door herhaalde trainingen , vooral als atleten en bodybuilders niet voldoende tijd om te herstellen . Andere oorzaken zijn een plotselinge toename in training belasting zonder dat er tijd aan te passen aan het nieuwe regime en dicht bij elkaar gelegen wedstrijden. Gebrek aan slaap , angst en jetlag kan ook een bijdrage leveren door het plaatsen van een extra belasting op het lichaam van de atleet . Overtraining veroorzaakt een depletie in spierglycogeen : een molecuul opgeslagen in spiercellen die energie toeneemt tijdens inspannende oefenen en helpt de bloedsuikerspiegel te handhaven . Glycogeen uitputting als gevolg van te veel oefening veroorzaakt extreme vermoeidheid en slechte prestaties .
    Effect op de prestaties

    De vermoeidheid veroorzaakt door de korte termijn overtraining is de primaire oorzaak van verminderde prestaties. Oefenprogramma's die normaal zijn beheersbaar geworden een strijd . Sporters kunnen ook worden humeurig , depressief en prikkelbaar , die invloed op de prestaties . Mensen die ondertraint nodig langere rustperiodes tussen lichaamsbeweging sets en hun spieren zich ongewoon pijnlijk en stijf tijdens en na de training . Patiënten zijn meer vatbaar voor infecties , vooral de bovenste luchtwegen , waardoor ze niet in staat om uit te voeren , omdat de aandoening plaatsen stress op het immuunsysteem .
    Preventie
    < p > Een trainingsprogramma dat genoeg tijd voor rust en herstel , met name wanneer iemand intensief traint toelaat , is essentieel. Sporters moeten veel water
    Behandeling

    voldoende rust en een daling van de trainingsbelasting voor een paar te drinken na de training , of een glucose - elektrolyten drinken. weken is een effectieve behandeling voor de korte termijn overtraining . De sporter moet ook aandacht worden besteed aan voeding, ervoor te zorgen dat hij krijgt de vitaminen, mineralen en koolhydraten zijn lichaam nodig heeft. Vitamine-en mineralensupplementen kunnen worden voorgeschreven in sommige gevallen.