Hoe te Sterkte Trein naar Fastball Velocity Verbeteren

De werper is de belangrijkste speler in een honkbalwedstrijd. Hoe sneller hij kan gooien , hoe waarschijnlijker het beslag te schrappen , waardoor de bal nog in het spel wordt gezet . Krachttraining is een goede manier voor een kruik om zijn fastball sneller te maken . Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u goed trainen om het juiste niveau van de basis kracht op te bouwen en deze vervolgens omzetten die kracht aan de macht voor een snelle, effectieve plaatsen . Instructies
Basis Strength
1

Squat drie keer per week met een barbell over je bovenrug . Je moet je rug te houden strak, je schouderbladen samen , en je buikspieren gebogen tijdens deze beweging . Uw voeten moeten plat blijven , en je dijen moeten parallel met de grond zijn aan de onderkant van de beweging . Dit geeft je een goede basis om te gebruiken wanneer u de toonhoogte Bankdrukken geven . Kopen van 2

door lag onder een barbell , het verlagen van het naar beneden naar je borst , dan duwen een back-up . Houd je billen op de bank en je schouderbladen samen . Dit geeft je de basis arm en borst kracht die je nodig hebt.
3

uitvoeren gewogen crunches door liggend op de grond met een gewicht op je buik , op zijn plaats gehouden met gekruiste armen . Je benen moeten worden gebogen met je knieën wijzen naar het plafond. Betrek uw buikspieren en crunch die je bovenlichaam omhoog , stoppen voordat je onderrug van de grond .
4

Overhead pers met twee halters . Hou ze op schouderhoogte , dan duw ze recht omhoog en houd uw rug recht en zorg ervoor dat houden ze bewegen in een rechte lijn . U kunt uw bovenlichaam naar achteren verder te gaan, dan om de dumbbells in een rechte lijn te houden in plaats van gebogen rond je gezicht.
5

Voer drie sets van elk van deze , met een gewicht dat je kan alleen zes tot acht herhalingen . De uitzondering is de gewogen crunches - . Do 10-15 herhalingen
specifieke oefeningen
6

Hold twee lichtgewicht dumbbells langs je lichaam en breng ze op, zoals als je spreiden vleugels . Zodra ze parallel met de grond zijn , houd ze voor een tweede , laat ze dan weer naar beneden . Herhaal dit zes tot acht keer .
7

Breng dezelfde dumbbells recht naar voren , totdat je armen weer parallel met de grond. Terug te keren ze terug naar hun startpositie . U kunt het gewicht aanpassen indien dit is makkelijker of moeilijker dan de vorige oefening .

Zit
8 op een stoel of geneesmiddel bal met een stuk elastiek slang onder een voet . Krul het met je pols totdat je voelt spanning in je elleboog , de krul het dan . Herhaal dit voor zes tot acht herhalingen .
9

Bend in de taille met twee halters gehouden voor je . Breng ze langs je lichaam , weer alsof je vleugels had , ze dan terug naar hun uitgangspositie . Herhaal dit zes tot acht keer .
10

Voer deze oefeningen twee of drie keer per week naar de specifieke kracht die je nodig hebt om sneller te pitchen ontwikkelen.
< Br >