Hoe om hoger te springen als u al een 30 Inch Verical ?

De mogelijkheid om hoger te springen is een doel dat mensen die een waaier van sporten ten goede komt . Basketballers , volleyballers en voetbal betalers onder de atleten wiens verticale sprong speelt een belangrijke rol in hun vermogen om te concurreren . Een atleet die al een 30 - inch verticale sprong is waarschijnlijk gebouwd spiergroepen verantwoordelijk voor het springen. Om uw verticale sprong verder te verhogen , moet u specifieke oefeningen die de spieren in de benen om meer springende resultaten gericht te gebruiken. Instructies
1

Afvallen . De energie die nodig is om je lichaam een bepaalde afstand van de grond wordt mede bepaald door het gewicht van je lichaam . Het verliezen van gewicht zal de belasting op uw springen spieren verminderen . Concentreer je op oefeningen die vet trimmen tijdens de bouw van de spieren gebruikt om te springen . Hoog springen gaat over macht - aan - gewicht verhouding . In auto's , kan de motor die 100 pk produceert een voertuig dat £ 2000 sneller dan een voertuig dat £ 3000 weegt weegt bewegen . Hetzelfde geldt voor je lichaam. Kopen van 2

Strek je spiergroepen gebruikt in springen voor meer flexibiliteit. Springen hoger vereist kracht en het bereik van de beweging . De kracht oefeningen versterken je spieren en het rekken laat je lichaam te rollen en uit te breiden met een groter bereik om al uw kracht gelden voor het gehele springende beweging. Strek je kuiten , bilspieren ( billen ) , hamstrings en ​​quadriceps . Uw buikspieren ( helemaal rond je romp ) moet ook flexibel en sterk om de stabiliteit in uw kofferbak te onderhouden , zodat al uw inspanning wordt overgedragen aan de sprong .
3

Versterk uw belangrijkste springen spieren met weerstand springen oefeningen . De halter hangen pull targets uw explosieve spiergroepen . Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Plaats twee halters op je dijen . Leun naar voren terwijl je je rug recht en beweeg uw dij de gewichten totdat je bijna je knie bereikt. Strek je lichaam door te duwen je benen in de grond . Breid je tenen om je lichaam van de grond en knijp je billen en kuiten . Til de dumbbells naar je borst aan het einde van de explosieve beweging .
4

Voer squat oefeningen om je quadriceps en bilspieren te versterken . Algehele sterkte van de spieren in je benen die lift te bieden is de sleutel tot het nemen van een 30 - inch verticale sprong en uitbreiding van uw gemiddelde sprong hoogte . Kiezen uit een scala van squat oefeningen, waaronder de enkele poot longe . Houd een halter in elke hand . Stap naar voren met afwisselend benen niet verder dan de helft van je lengte voor je . Laat de knie van het achterste been naar de grond voordat u terugkeert naar de staande positie . Elke squat oefening die de quadriceps en gluteus spieren versterkt zal kracht op te bouwen voor het springen .
5

Train met behulp van plyometrics . Plyometrics zijn oefeningen die te combineren stretching met bewegingen die flexibiliteit en explosieve bewegingen die sprongkracht te verhogen verhogen . Plyometrische training mag alleen worden uitgevoerd 1 tot 3 keer per week om je lichaam te herstellen en verminderen de stress op de gewrichten in je knieën en voeten . Plyometrics zijn oefeningen die een snelle en explosieve sprong betrekken . De wetenschap achter de oefening blijkt dat het oprollen van de spieren en schieten ze in actie snel , versus een langzame , werkt het meest effectief te verhogen snelheid en springen vermogen . Jumping jacks of side straddle hops zijn vormen van primaire plyometrische oefeningen .