Hoe voor te bereiden voor Two - A -Days

Twee - een - dagen zijn een intensieve training regime gebruikt door high school football teams voor te bereiden op de herfst . Beginnend bij het ​​einde van de zomer , zullen de spelers twee keer per dag bij te wonen praktijk . Deze praktijken zijn meestal intenser dan gewoonlijk, en de bijnaam hebben verdiend " Week van de Hel . " Jezelf voorbereiden mentaal en fysiek voor twee - een-dag gaat verder oefenen . Het betekent ook genoeg rust , gezond eten en het verzorgen van je mentale welzijn. Instructies
1

Begin training zo vroeg mogelijk . Hoe langer op voorhand u beginnen met de voorbereiding , hoe beter uw kansen op het maken van het door de trainingen zonder letsel. Als u slechts een paar weken voor de twee - een-dag routine begint , zal uw prep trainingen die veel intenser zijn, wat kan leiden tot burn-out. Starten in de lente of het begin van de zomer op de laatste . Kopen van 2

Identificeer je zwakke punten en komen met een individueel plan . Praat met je coach , die bekend zijn met uw conditie moet zijn , en vraag hem voor aanbevelingen. Huur een personal trainer , indien mogelijk . Focus op het verbeteren van kracht, uithoudingsvermogen , en cardiovasculaire fitness. Lange afstand lopen zal je uithoudingsvermogen te verbeteren . Sprints zal uw cardiovasculaire conditie te verbeteren . Het heffen van gewichten zal
helpen om kracht winsten .
3

krijg je een volledige fysieke controle. Het gaan naar een arts is het belangrijk om eventuele onderliggende problemen dat deze intense workout routine gevaarlijk of onpraktisch zijn voor u laten ontdekken . Wanneer u uw arts , moet u vragen over eventuele oude blessures om ervoor te zorgen dat ze volledig genezen . Het uitvoeren van zware lichamelijke inspanning kan genezing onderbreken en verergeren bestaande problemen .
4

Bereid je mentaal voor de uitdaging. Denk na over waarom je wilt door middel van deze training te krijgen en wat het over de sport die je liefde . Als je zijn opleiding lang genoeg , is het waarschijnlijk dat je fysiek in staat zijn om de slopende oefening af te handelen ; uw taak zal zijn om jezelf te overtuigen. Maak een lijst van redenen om je motivatie op peil te houden, zodat u ze niet slap tijdens je voorbereiding.
5

wennen aan de omstandigheden. Twee - een-dag komen meestal in de zomer , voor de val seizoen . Een groot deel van de praktijk kan plaatsvinden buiten te nemen . Afhankelijk van waar je bent, kan de hitte moeilijk te behandelen als je niet gewend. Indien mogelijk , doe je oefeningen buiten, zodat u zelf kunt wennen aan het werken in de hitte dus het is niet zo groot als een schok . Zorg ervoor dat u zeggen erg goed gehydrateerd om uitdroging te voorkomen .