Hoe te om Uw Gebogen - Arm Hang Verbeter

De gebogen arm hangen is een fysieke fitheid te testen waarin een individu hangt aan een horizontale balk voor een bepaalde tijdsduur , kin boven de bar . Deze test wordt toegediend aan vrouwelijke mariniers , die verplicht zijn om op te hangen voor 70 seconden . De gebogen arm hangen belastingen de spieren en kan moeilijk uit te voeren zijn . Een goede training is nodig om te doen een gebogen arm hangen . Instructies
1

Werk aan je grip door het doen van de hand oefeningen met een veer handgreep trainer . Stel een aantal herhalingen te voltooien tijdens elke training en probeer het verhogen van het aantal reps naarmate de tijd vordert . Kopen van 2

Versterk uw buikspieren met oefeningen zoals sit- ups . Het verhogen van de kracht van je buikspieren is belangrijk in het verbeteren van uw kansen op de voltooiing van een succesvolle gebogen arm hangen .
3

Versterk je biceps . Sterke biceps nodig zijn om uit te voeren een gebogen arm hangen en moet krachttraining worden uitgeoefend.
4

Practice. De enige manier om beter in de gebogen arm hangen te krijgen is om het te doen totdat je je doel bereikt . Begin klein en werk je weg omhoog . Bijvoorbeeld, als je kunt doen de gebogen arm hangen gedurende 10 seconden , probeer dan 3-5 reps gedurende 10 seconden . Werk je een weg tot 15 seconden , en zo verder , totdat uw bereik je doel.