1
Warm uw spieren wanneer u van plan op het werken aan uw splitst . Voor de beste resultaten , moet je werken aan het perfectioneren van uw splitst elke dag. Als je dagen overslaat, zal u flexibiliteit verliezen. Op te warmen je spieren , rennen of lopen voor een paar minuten , doe wat jumping jacks , of joggen in de plaats . Zodra uw spieren opgewarmd zijn , ben je klaar voor intensieve stretching . Kopen van 2 Een variatie van het been strekken is aan beide benen draaien op hetzelfde moment .
Strek je onderrug . Ga liggen op de grond , plat op je rug . Buig de knie van een been en trek hem omhoog naar je borst . Houd uw gebogen been in die positie gedurende 10 tot 15 seconden . Vervolgens laat je gebogen been vallen naar de grond , zodat de binnenkant van je gebogen knie de vloer raakt . Je romp moet worden gedraaid . Houd deze positie 10 tot 15 seconden . Ontspan je benen en herhaal deze oefening met behulp van het andere been .
3 Houd je rug recht als je samen rekken met de knieën gebogen en je voetzolen .
Strek je binnenste dijen . Ga rechtop zitten met je knieën gebogen en de zolen van je voeten raken elkaar . Trek je hielen in de richting van je lies en duw je knieën naar de vloer. Probeer om deze positie vast te houden gedurende 20 seconden . Als je klaar bent voor een groter stuk zijn , buig je hoofd naar de vloer terwijl dezelfde positie. Vergeet niet om je rug recht voor deze oefening te houden .
4 Gebruik een muur of een verhoogd oppervlak om je hamstrings te rekken .
Strek je hamstrings . Staande lengte een been verwijderd van een muur of ballet barre , prop een voet omhoog op de muur of het barre en leunen in de richting van uw voet. Houd je benen zo recht mogelijk en buig je verhoogde voet . Schakel benen en herhaal .
5 Stretch in een gewijzigde split positie en beweging een been tegelijk .
Stretch een been per keer . Stoel jezelf in een gewijzigde split met je voorste knie gebogen . Laat je achterste been strekken achter je. Vervolgens trek je achterste voet in , buig je rug knie en houd de voet met een arm . Als u weerstand voelt , houd je voet op dat moment tot je spieren beginnen te ontspannen . Trek dan je voet in slechts een beetje meer. Schakel benen en herhaal.
6 Het bereiken van de perfecte split is een kwestie van herhaling .
Houd jezelf in een split positie . Uw spieren zullen een barrière waar je niet naar beneden kunnen schuiven in de splitsing verder te vormen. Sta jezelf toe om deze positie zo lang mogelijk vast te houden. Je armen kunnen moe , maar houd die de positie . Nadat u daar ten minste 30 seconden zijn geweest , proberen om al je spieren te ontspannen . U zult merken dat je zinken een beetje dieper in je split . Herhaal al deze stukken per dag.