Hoe om snel te herstellen van een training

Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen tussen de slopende trainingen . Hoe sneller je herstellen , hoe eerder je kan weer werken en het bereiken van de fitness- doelen die je in gedachten hebt. Houd in gedachten dat verschillende factoren invloed hebben op uw recovery rate , zoals leeftijd , stress , algemene gezondheid en zelfs het weer . Een ouder lichaam zal een trager herstel tarief dan een jong hebben . Het hebben van de griep of een verkoudheid zal ook een negatief effect op uw herstel. Instructies
1

Afkoelen uw training in de laatste 10 minuten van uw routine . Het verminderen van de intensiteit van uw training door het vertragen van uw lopende en vervolgens pacing uzelf op een lopen . Als u het heffen van gewichten , geleidelijk afnemen van de hoeveelheid gewicht dat je tillen . Hiermee wordt voorkomen dat melkzuur uit de samenvoeging in je spieren . Kopen van 2 Drink veel water om je lichaam gehydrateerd .

Eet de juiste voeding die re - brandstof zal helpen en reparatie van uw lichaam. Koolhydraten eet , die zal bijdragen tot het herstel van glycogeen niveaus die je energie geven voor toekomstige trainingen. Consumeren van grote hoeveelheden eiwit dat de spieren en de inname genoeg vet zal herbouwen om een gezond immuunsysteem te behouden . Groenten en fruit die micro - voedingsstoffen zijn een must om bloedcellen te voeden . Drink veel water te vullen en te hydrateren uw lichaam tijdens en na de training . Vermijd geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen die zal vertragen het herstel.
3 Stretching verspreidt melkzuur in je spieren opbouwt .

Strek je lichaam direct na een training terwijl je spieren nog warm en buigzaam . Zorg ervoor dat je hele lichaam te strekken. Doen rekoefeningen voor 5-7 minuten zal melkzuur dat zich opstapelt in je spieren te verspreiden .
4 Een massage zal pijn te verlichten en de spieren los .

Ontvang frequente therapie van een massage therapeut . Dit zal spierpijn te verlichten, los van de spieren en helpt giftige stoffen die zich ophopen in de spieren te verminderen . Het is ook een psychologische stress reliever . Het verminderen van stress zal versnellen uw hersteltijd.
5 Sleep zal helpen herstellen van beschadigde spieren en cellen .

Slaap minstens acht tot 10 uur per nacht . Tijdens de slaap , je lichaam maakt reparaties aan uw spieren en cellen , herbouwen ze met groeihormonen die vrijkomen in je lichaam . Hoe moeilijker je training , hoe meer tijd je nodig hebt om te slapen .