1
Koop een Gripmaster als je serieus bent over het ontwikkelen vinger en grijpkracht zijn . De Gripmaster is een speciaal ontworpen stuk van fitnessapparatuur verstrekken van weerstand tegen elke vinger . Dit stelt gebruikers in staat om elke vinger afzonderlijk te isoleren en te versterken - het voorkomen zwakker vingers verwaarloosd kopen van 2
Voer vingertop push - ups . . Keur de reguliere push-up positie , gezicht naar beneden , armen volledig gestrekt , waarbij je je romp en benen in een rechte lijn . Verschuif je gewicht op je vingertoppen door het overbruggen van je handen , buigen de ellebogen en laat je lichaam tot je ellebogen gebogen tot 90 graden . Push back-up naar de beginpositie .
3
Voer handdoek pull - ups . Hang een handdoek over een pull - up bar of onroerende object. Grip weerszijden van de handdoek met elke hand en trek jezelf op tot je hoofd is ter hoogte van de bar . Langzaam lager en herhaal.
Trein 4 met een toets . De toets is een stukje van de oefening apparatuur voornamelijk ontworpen om de vinger en grijpkracht voor bergbeklimmers verbeteren. Diverse oefeningen zijn mogelijk met inbegrip van hangende , pull - ups en het oversteken , het gebruik van zo veel of weinig vingers wens om bepaalde spieren te isoleren.
5
Rest adequaat tussen de trainingen . Over- werken de spieren in je handen en onderarmen zal leiden tot een vermindering van kracht en kan leiden tot letsel. Drie vinger - krachttraining sessies per week is meer dan voldoende.