Cardiovasculaire oefening , of oefening die je hartslag verhoogt voor een langere periode van tijd , is een integraal onderdeel van alle trainingen , inclusief trainingen voor vrouwelijke worstelaars . Typische cardiotraining voor vrouwelijke worstelaars omvatten shuttle runs en uit te werken op ligfietsen . Shuttle runs zijn sprint gedaan op verschillende afstanden waarop de loper begint in het midden van de afstand , sprint naar een uiteinde , dan terug over het centrum naar het andere einde , uiteindelijk terug naar het centrum beginpunt . Hardlopen op deze manier verhoogt behendigheid voor vrouwelijke worstelaars en tegelijkertijd zorgen voor cardiovasculaire oefening . Ligfietsen worden vaak vervangen om de stress op de knie gewrichten, veroorzaakt door het uitvoeren verminderen .
Onderlichaam
Kracht en toning in het onderlichaam zorgt voor balans en een sterke kern . Hoewel routines en herhalingen kunnen variëren op basis van de worstelaar , de meest gebruikte onderlichaam workouts zijn lunges , squats en been krullen. Lunges en squats vereisen geen extra fitnessapparatuur . De vrouwelijke worstelaar gewoon stappen voorwaarts op een been en verlaagt haar lichaam voor een lunge , of verlaagt het lichaam naar beneden over heup - breedte poten voor een kraakpand . Beencurls vereisen een worstelaar lag op haar buik op een curling machine en til het curling bar met behulp van haar dijen .
Upper Body
Building upper- lichaam kracht laat vrouwen worstelaars te worstelen bewegingen beter uitvoeren . Bovenlichaam workouts kan worden gedaan met machines , zoals met verticale persen of schouder persen , of door het gebruik van halters en pull- up bars . Bijvoorbeeld , triceps smeergeld , een gemeenschappelijke training voor vrouwelijke worstelaars , vereist dat u uw linkerknie te plaatsen en met de hand op een bankje bij het tillen van een halter in een hoek van 90 graden . Bank of verticale persen workout de schouders en armen als de worstelaar duwt op het gewicht bar , het houden van haar onderrug tegen de zitting , totdat haar armen volledig gestrekt .
Plyometrics
Plyometrics zijn trainingen ontwikkeld om de coördinatie en de bloedsomloop te verhogen door het doen van snelle, krachtige bewegingen . Touwtje springen is een plyometrische oefening die wordt gebruikt in vele soorten sporttraining , waaronder worstelen . Dubbel - trap sprongen zijn een andere vaak gebruikte worstelen workout . Worstelaars staan aan de basis van een trap , hurken en dan spring omhoog en land twee stappen omhoog van waar ze begonnen . Sideways doos sprongen soortgelijke wijze moeten worden gedaan om dubbel - trap springt , behalve in plaats van springen op trappen , worstelaars springen zijwaarts over een kleine training doosje .