Trampoline
Gewichten
Toon meer instructies
1
Versterk je je benen en core . Dit zal u helpen hoger te springen en het gemakkelijker maken om een teen keer sprong uit te voeren . Herhaal squats, split squats , dode liften , lunges , step- ups en jump squats , afhankelijk van uw vermogen niveau en lichaamsbeweging ervaring . Begin met zes weken krachttraining in 3 sets van 10-15 herhalingen . Doorgaan met vier tot zes weken van 3 tot 4 sets van 6 tot 12 herhalingen . Geavanceerde atleten zou blijven tot vier weken van 4-6 sets van 3-6 herhalingen . Kopen van 2
Praktijk springen . Squat halverwege en snel springen in de lucht zo hoog als je kunt. Niet pauzeren op de onderkant van je squat . Uw squat moet snel om de maximale hoeveelheid kracht te produceren. Maak je lichaam recht en lang als je springt . Buig je knieën en land zachtjes. Zorg ervoor dat je knieën niet kloppen naar elkaar tijdens de start of landing . Kloppen knieën verhoogt het risico op letsel aan en wordt gevoed uit de buurt van je sprong .
3
Praktijk side kicks . Staan op beide benen met je tenen , knieën en dijen gewezen op een hoek van 45 graden . Houd je heupen en schouders haaks op de voorzijde terwijl je kick je rechterbeen naar de zijkant . Schop je been zo hoog als je kunt terwijl je je rechterheup naar beneden en je rechter dij , knie en voet wees naar het plafond . Voer de side kick 10 tot 20 keer en van plaats verwisselen .
4
Strek je straddle split door zittend op de grond met je benen naar de zijkant . Leun naar voren om het stuk intenser . Een flexibele straddle zal het gemakkelijker maken om uw benen te tillen in de juiste positie . Houd de straddle positie gedurende 30 tot 120 seconden , of totdat je voelt dat je spieren te ontspannen . Straddle stukken moeten worden uitgevoerd na de activiteit , niet eerder. Volgens de National Strength and Conditioning Association , statisch rekken voordat activiteit kan het risico op letsel te verhogen .
5
Oefen je teen keer springen op een trampoline . De trampoline zal u helpen hoger te springen , zodat u zich kunt concentreren op het optillen van uw benen in de juiste positie . Spring recht omhoog en til je benen recht naar de zijkant . Snap je benen naar beneden zo snel je kunt en land zachtjes. Gebruik een trampoline met een vangnet en zorg ervoor dat het gebied vrij is van obstakels .