Hoe het verhogen van uw verticale sprong zonder gewichten

Het verhogen van uw verticale springen vermogen kan uw prestaties in sporten zoals basketbal , voetbal en volleybal te verbeteren. Basketballers kunnen rebounds pakken en varen hoger op hun jump shot met een verbeterde verticale sprong . Voetballers kunnen uit springen concurrenten rond het doel , en volleybal spelers kunnen de oppositie domineren op het net als stekelige of blokkeren van de bal als hun springvermogen verbetert . U kunt uw verticale sprong te verbeteren door middel van een reeks eenvoudige maar uitdagende oefeningen die geen vrije gewichten of machines inhouden. Wat je nodig hebt
Touwtje springen
Toon meer instructies
1

Crouch neer vanuit een staande positie snel , bijna de grond raakt met je billen . Spring omhoog zo hoog mogelijk . Crouch en start zelf een back-up bij de landing . Zoals voorgesteld door insidehoops.com , voeren 15 herhalingen van de oefening en geleidelijk te verhogen tot 20 of 30 herhalingen wanneer je sterker voelt . Kopen van 2

Rse op de toppen van je tenen vanuit een staande positie . Verlaag jezelf terug naar beneden met een gecontroleerde beweging . Vermijd een stuiterende of schommelende beweging . Herhaal deze beweging voor 30 tot 50 herhalingen.

Jump 3 touw om betere verticale springen vermogen te ontwikkelen. Vind een schok absorberend oppervlak, zoals gym mat , houten vloer of tennisbaan en ga verder met touwtjespringen . Deskundigen op rossboxing.com mee te beginnen met frequente en korte sprong abseilen sessies. Begin met 20 seconden en geleidelijk te verhogen tot een minuut of langer per sessie .
4

Vanuit een staande positie , gebogen knieën langzaam terwijl je je rug recht . Naar beneden zo laag mogelijk zonder het gevoel pijn of ernstig ongemak . Opstaan ​​langzaam om de beweging af te ronden. Voer deze squat voor 15 herhalingen en verhoog zo je benen steeds krachtiger .