Hoe kan ik sneller Ponsen Ontwikkelen

Ponsen snelheid is een belangrijke troef voor een vechter . Wereldberoemde martial artist Bruce Lee vindt dat snelheid en kracht gaan hand in hand en dat beide nodig zijn om een succesvolle vechter te worden . Hij gelooft ook dat de kracht van een persoon en de stroom wordt verspild als hij is traag en niet in staat om contact te maken . U kunt uw ponsen snelheid te verhogen door middel van verschillende trainingsmethoden , inclusief ponsen boren , schaduwboksen en isometrische oefeningen . Wat je nodig hebt
Kaars
lucifer of aansteker
Toon meer instructies
Ponsen Boren
1

Steek een kaars aan en plaats het op een verhoogde ondergrond . het kopen van 2

Punch met een terug vuist in de richting van de kaars , zodat uw vuist is een paar cm van de kaars . Je doel is om de vlam te doven door de versnelling van uw punch. Voer een back vuist door het aannemen van een het vechten houding , zodat een voet voor de andere . Houd je armen dicht bij je borst en je leidende arm uit te breiden in de richting van het doel met behulp van uw elleboog ( zie 'Verwijzingen' voor een video demonstratie van de rugkant techniek ) .
3

Doorgaan oefenen in korte sessies zo niet overwerken je arm . U kunt oefenen met je andere arm als een arm vermoeid raakt . Na verloop van tijd , zal je ponsen snelheid ontwikkelen en moet in staat zijn om de vlam te doven .
Shadowboxing
4

Plan schaduwboksen routine met behulp van een verscheidenheid van stoten en bewegingen waaronder prikken , haken , uppercuts , Sidesteps , terug stappen en stoep . U kunt uw routines te schrijven op een vel papier en post ze op een muur, zodat je ze kunt zien terwijl je Shadowbox . Een voorbeeld routine zou kunnen bestaan ​​uit twee rechte jabs , omzeilen , twee linkse jabs , stap terug , rechtse hoek , linkse hoek , voor stap , linkse uppercut , rechts uppercut , terug stap ... en ga zo maar door .
5

verplaatsen naar een open gebied en gaan uit van een ontspannen vechten houding . Dit zal voorkomen dat u steeds stijf en vermoeid te snel . Een losse en ontspannen houding tijdens schaduwboksen is bevorderlijk voor de snelheid.
6

Voer uw routine voor drie minuten ( een ronde ) en rust voor een minuut . Herhaal je routine of volg een ander als je het te voltooien voordat de drie minuten voorbij is. Probeer drie rondes te voltooien alvorens te stoppen . U kunt rondes toevoegen , afhankelijk van uw uithoudingsvermogen en comfort niveau .
Isometrische oefening

Ga
7 tot een vaste stof ( verplaatsbare ) muur en verplaats zodat het lijkt alsof je ' re ponsen de muur.
8

Gebruik uw vuist te duwen tegen de muur zo hard als je kunt zonder dat het bewegen van je arm .
9

verder duwen tegen de muur voor 10 tot 15 seconden en rust . Herhaal dit proces met je andere arm en alternatieve totdat je drie sets hebt voltooid .