Hoe om uw verticale sprong te verhogen met 10 Inches

Of je nu een middelbare school atleet , een college atleet of gewoon een rec - league basketbalspeler , het verhogen van uw verticale sprong kan het verschil maken in je prestaties op de baan of in het veld maken . Het toevoegen van 10 duim aan je sprong kan het verschil tussen grazen de velg en schokkend uw tegenstander met een opwindende dunk betekenen . Terwijl veel atleten zijn gezegend met natuurlijke springen vermogen , zijn er manieren om uw verticale sprong te ontwikkelen. Wat je nodig hebt
Touwtje springen
Vrije gewichten
Toon meer instructies
1

verbeteren van uw verticale sprong begint met het krijgen van uw lichaam in topvorm , en deze begint met het maken van positieve veranderingen in uw dieet . Het eten van vijf kleine , qua voedingswaarde uitgebalanceerd maaltijden gedurende de dag - versus drie grotere maaltijden - zal uw stofwisseling verbeteren zonder last te worden . Ga na fruit, groenten en voedsel dat laag in vet , maar rijk zijn aan eiwitten - zoals mager wit vlees , noten en zwarte bonen . Drink minstens 64 gram water per dag om ervoor te zorgen dat u goed bent gehydrateerd voor het begin van elke training regime . Kopen van 2

Touwtje springen terwijl je televisie of films te kijken thuis . Touwtje springen zal helpen om uw verticale sprong en de algehele atletische conditioning verbeteren
3

De spiergroepen die het meest zwaar bijdragen aan uw springen mogelijkheid zijn uw benen en core spieren - . Met inbegrip van uw buikspieren en rugspieren . U kunt uw core -en beenspieren te versterken door squats , dead- liften en sit-ups een belangrijk onderdeel van uw kracht - gebouw workouts .
4

Begin een plyometrics regime. Plyometrics oefeningen omvatten meestal een groot aantal box - sprongen , en het oefenprogramma toeneemt in intensiteit naarmate de training vordert. Neem contact op met uw lokale sportschool of fitnesscentrum aan een schema voor een plyometrics programma's die ze kunnen bieden krijgen .