Veel fitness professionals gebruiken een huid remklauw te schatten hoeveel lichaamsvet je hebt vs hoeveel vetvrije massa je hebt. Hoewel deze methode is nauwkeuriger dan het gebruik van een weegschaal , de nauwkeurigheid afhankelijk van de professionele vaardigheid en ervaring, zijn berekeningsmethode , en de huid massa van de klant , zegt Michael Clark , CEO van de National Academy of Sports Medicine . Deze methode is ideaal voor mensen met een slanker lichaam dan degenen die met overgewicht of obesitas .
Meten Tape
Het meetlint wordt gebruikt om de verhouding van de omtrek te meten van uw taille tot die van je heup . Als vuistregel geldt , moet de taille kleiner dan de hipline zodat je lichaam is meer peer -vormig dan appelvormige . Dit is een betere indicatie van de kans op cardiovasculaire en metabole ziekten dan met behulp van de body mass index of BMI , volgens de Universiteit van Texas Southwestern Medical Center. Voor mannen en vrouwen , moet de verhouding van de taille tot heup lager zijn dan 1,00 .
Bloeddrukmeter
Mensen met hoge bloeddruk kan niet in staat zijn om uitvoeren hogere intensiteit oefeningen, die duizeligheid , verlies van evenwicht en zelfs bewusteloosheid of de dood kan veroorzaken . Fitness professionals moeten een bloeddruk test uit te voeren voor alle klanten , zelfs als ze fit en gezond lijken . De Amerikaanse Raad van Exercise suggereert dat je ofwel een automatische bloeddrukmeter of een bloeddrukmeter , waarmee je handmatig oppompen van de manchet totdat je niet meer een puls in je pols kan voelen gebruiken . De laatste moet u een stethoscoop te gebruiken om de pols te luisteren .
Functional Movement Screen
De Functional Movement Screen bepaalt het risico op letsel door het hebben van u uitvoert zeven fundamentele bewegingspatronen essentieel voor normale menselijke beweging . Het bestaat uit de diepe squat , hindernis stap , in lijn lunge , bermreikwijdte , one- rep push-up , enkel been te verhogen , en roterende stabiliteit. Elke test krijgt een ranking systeem waarin een "drie " geeft aan dat je goed bewegen in dat patroon en een "een" geeft aan dat u niet de basic controlepunten voor dat patroon doorstaan heeft . Dit zorgt voor de fitness professional een basislijn om een oefening programma dat je zwakste bewegingspatroon alvorens aan meer geavanceerde training niveaus versterkt ontwerpen, en vermindert het risico op letsel , zegt fysiotherapeut Gray Cook , mede-oprichter van Functional Movement Systems en auteur van " beweging . "